Дієта Росомахи - Vox
Я наївся беконом, не набравши ваги (але, можливо, пошкодив нирки)
Поділіться цією історією
Поділіться Усі варіанти обміну для: Дієта Росомаха
Цілий тиждень я балував печивом, морозивом та беконом. Моя вага, звичайно, зазвичай кулі на такій дієті. Але я не поклав ні кілограма за цей смачний тиждень. Ці дві прості стратегії мали різницю: коли я їв і тренування, які я робив до того, як випити.
Безперечно, у цього, здавалося б, гедоністичного акту самознищення була мета. Я не просто наголошував на обмеженнях мого страхування Obamacare; Я перевіряв культову теорію бодібілдингу, згідно з якою фізичні вправи та час мають значення в обробці тіла купальника більше, ніж загальна кількість споживаної їжі. Іншими словами, всі калорії не рівні.
Сезон свят дав прекрасну можливість перевірити таку теорію, оскільки тисячі вечірок балуються купами солодощів, нарікаючи на непривабливу опуклість, яка неминуче стане наслідком їхнього зниження сили волі. Завдяки цьому експерименту, якщо я знаю, що не зможу керувати своїм імпульсом, що викликає зачіску, щоб вживати пряники на вечірці, я можу змінити режим тренувань, щоб запобігти шкоді.
Грег, це божевілля. Ніхто в здоровому розумі не зробить цього.
Це була не моя ідея. Мене надихнули великі світові зірки бойовиків.
"Я ходив до Будинку пирогів і їв пироги на ніч", - згадує семикратний переможець містера Всесвіту і колишній губернатор Каліфорнії Арнольд Шварценеггер. Хоча він і його партнер по тренуванням свого часу не розуміли науки, ще в 1970-х роках: "Інстинктивно ми просто відчували, що нам потрібен пиріг".
Голий ентузіаст грудей і професійний герой коміксів Х'ю Джекман також є прихильником важких калорій і вуглеводів після тривалого періоду посту. Він сказав Опра, що, щоб підготуватися до Росомахи, він з'їдає вражаючих 6000 калорій на день. В іншому інтерв’ю він довго говорив про свій режим голодування 8:16 (8 годин їжі після 16 годин голодування):
Насправді це вже другий раз за два роки, коли я успішно повторюю важку для вуглеводів процедуру нарощування тіла. Перший раз міг бути випадковістю, тому я вирішив протестувати дещо іншу версію під час курортного сезону. Незважаючи на те, що цього разу я очікував позитивного результату, все одно дивно дивитись у дзеркало щодня після того, як набиваємо кулаки бутербродів з морозивом у рот і не бачимо різниці.
Отже, який протокол?
Так звана "Дієта Росомахи", названа на честь екранного персонажа Х'ю Джекмана "Люди Ікс", - це лише загальний рецепт для тренувань на опорі. Оскільки я хотів, щоб якась структура відповідала рутині, я адаптував протокол "Lean Gains", який розробив помірну базу вентиляторів для своїх ретельних інструкцій.
Є чотири великі елементи стратегії:
1) Періодичне голодування: 18 годин голодування і 6 годин їжі на ніч.
2) Олімпійський підйом через день з наступним запоєм з низьким вмістом жиру, вуглеводів та білків
3) У дні відпочинку я харчуюсь дієтою з низьким вмістом вуглеводів та вуглеводів
4) Моє тренування - це тренування важкого опору з низьким числом повторень до відмови (тобто я не можу фізично зробити останнє повторення). Я обрав переважно тренування в стилі Кросфіт з олімпійськими штангами та зваженою гімнастикою.
Які були результати?
Протягом семи днів я коливався близько 144 фунтів і 17 відсотків жиру в організмі. Щовечора я набирав близько двох кілограмів від набивання обличчя, а потім спалював його до зважування наступного дня.
Під час дієти Росомахи був один день, коли я трохи набрав вагу та жир. Хоча я не можу точно сказати, що змусило мене схуднути, я підозрюю, що це було тому, що я зробив помилку, випивши сік під час запою.
Я важив щодня, коли я був на дієті Росомахи
OJ та інші соки - це оманливі гори цукру, що маскуються під оздоровчі напої. Вони викликають стрибок рівня цукру в крові, на відміну від будь-якого іншого вуглеводу, який я вживаю. Якби мені доводилося вибирати, я б ходив із молочним коктейлем над соками будь-який день (на дієті Росомахи або поза нею).
Ви, мабуть, були благословенні генетикою грецького бога. Це не нормально.
Давайте зрозуміємо: у мене метаболізм кататонічного піщанки. Зазвичай я товстію, просто дивлячись на морозиво. Готуючись до іншої дієти, яку я експериментував цього грудня, я дозволив собі вживати ті самі продукти, але без складного фітнес-протоколу. Моя вага зросла на 14 фунтів за два тижні.
Я важив кожен день, коли я пробував дієту "Росомаха" без протоколу фітнесу
Гаразд, дайте мені докладнішу інформацію про дієту та режим фізичних вправ
Мої дні були розподілені між днями тренувань та днями відпочинку.
У дні тренувань, Я впав, як комендант коледжу на Шоколадній фабриці Віллі Вонки.
Після цілого дня посту я вирушив до спортзалу близько 6 вечора. Безпосередньо перед цим я дозував 5 мг амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які, як вважають, підвищують рівень гормонів, відповідальних за перетворення вуглеводів у м’язи. Я б зробив шість приступів високоінтенсивних інтервалів за три підходи. Протягом двох хвилин я брав участь у спринті, стрибку або гребній машині - 30 секунд регулярної інтенсивності та 30 секунд 100 відсотків.