Дієта, щоб отримати супер худі

Повідомити про тему

Параметри користувача

Яка дієта, щоб отримати супер худорляву, а також відновитись належним чином для тренувань для тих, хто працює на 40 mpw як бігун доктора медицини?
я вже худий (6 упаковок з прожилками) тощо, але не надто подрібнений, оскільки багато спортсменів

12-годинний піст

За останні 2 місяці я скинув 20 фунтів з 174 до 154 на Аткінса. Тепер я додаю періодичне голодування (їжу з 9 ранку до 5 вечора, а потім пости до 9 ранку наступного ранку). Спочатку це трохи жорстко, але якщо ти бігун, ти вже жорсткий.

Кожен бігун SKINNY має абс і вени. Це легко. Але і негарно.

Те, що ви хочете - це суміш SHREDDED і BUFF.

Спочатку попрацюйте над своєю м’язовою масою, з’їжте тонни їжі (PALEO), киньте біг, підніміть важку вагу.

Потім опустіть їжу до нормального рівня (все ще PALEO) і вводьте СПРИНТИ раз на тиждень, продовжуючи піднімати.

Також переконайтеся, що піднімаєте ВАЖКУ на 8-10 повторень, так м’язи дійсно сплюнуть.

Ви змагаєтесь за високі показники? Аткінс добре працює завдяки високому споживанню білка (хоча і не настільки, наскільки це стосується Аткінса), але залишатиме вас на подряпинах, коли з’являться денні змагання/тренування. Якщо вас турбує лише зовнішній вигляд, то я б витрачав менше 100 г вуглеводів на день (фрукти та овочі лише для вуглеводів, без зерна).

Не потрібно повністю скидати вуглеводи, але різко їх скоротити. Їсти м'ясо. Риба. Овочі. Брокколі, листова зелень усіх видів. Продукти з вуглеводами, які кращі за більшість, - це авокадо, горіхи, хумус. Чудовою закускою є консервовані сардини на оливковій олії або воді, якщо ви можете терпіти запах банки, що сидить у вашому сміттєвому баку.

Вгорі плакат правильний щодо посту. Раніше теорією було багаторазове харчування для підтримки метаболізму. Нещодавно це змінилося, і щоденний 12-годинний піст виявився неймовірним для отримання худих. Пам’ятайте, що 12-годинний піст передбачає не їсти приблизно 15-16 годин, оскільки він технічно не починається, поки організм не буде «нагодований». Як уже згадувалося, спочатку це дуже важко, але при повторенні стає легким, як будь-що інше.

Нарешті, припускаючи, що ви бігун, спробуйте вкластися в якусь роботу з високою нестримністю, яка не відповідає бігу. Спринт і підйом, як хлопець із xfit, творить чудеса. Звичайний біг спалює калорії, але високоінтенсивна робота сприятиме метаболізму набагато вищим та триматиме його горіння довше. Ви отримуєте величезну віддачу від інвестицій за дуже короткі періоди роботи.