Дієта шкіри назовні: 12 найкращих продуктів для годування шкіри
Ми чули про зв’язок розум і тіло, і він рухається в обидві сторони. Ми можемо впливати на своє фізичне Я, звертаючи увагу на наше психічне здоров’я за допомогою таких заходів, як медитація, тай-чи, вправи на розслаблення, сміх і дихання. І ми можемо одночасно впливати на своє психічне здоров’я, звертаючи увагу на своє фізичне я, вправляючись, повноцінно харчуючись, підтримуючи здорову вагу та спокійний сон. Тож поговоримо про дієту на шкірі?
Взаємозв’язок тіла і розуму зрозумілий, але ми, як правило, зупиняємось на цьому.
Коли мова заходить про наш найбільший орган - нашу шкіру - і підтримує її живучою та здоровою, чому багато хто з нас все ще стають жертвами думки, що найкращий спосіб лікування шкіри - односпрямований? Ми часто зупиняємося на нанесенні зволожуючих, антивікових, відлущуючих засобів на поверхню і називаємо це день, замість того, щоб розглядати потужний різноспрямований підхід до здоров’я та краси шкіри.
Я маю на увазі підключення «зсередини назовні» до краси та сяючої здорової шкіри. Це правда, що те, що ви їсте, впливає не тільки на ваше самопочуття, але і на вигляд. Тепер ми всі чули про те, що шоколад збільшує ймовірність появи прищів, так? Ну, на диво, це єдиний зв’язок, який насправді не доведений у науковій літературі. Але дослідники знають і продовжують виявляти, що чим чистіша, менш оброблена і багата на поживні речовини дієта шкіри, тим краща стійкість, еластичність та здоров'я шкіри. Це означає більше молодості, добре живлення шкіри та зменшення кількості зморшок з часом.
Велика картина для шкіри
Коли справа стосується шкіри, яка відповідає за важке підняття тяжкості, коли справа доходить до нашого захисту, нам потрібно загалом зосередитися на протизапальній дієті для шкіри. Шкіра щодня стикається з безліччю атак зовнішнього світу і забезпечує першим захистом фізичний бар'єр для порушників навколишнього середовища, таких як смог і дим, агресивні хімічні речовини, що відлякують комах, сонцезахисний крем та засоби для догляду за шкірою, УФ-промені та безліч інших… зловмисники, відомі як вільні радикали. Міцний та здоровий шкірний бар’єр дуже ефективно захищає та захищає від них, але понаднормовий час, якщо його неправильно живити, захист може зруйнуватися. Зсередини перенесення зайвої ваги та погане харчування може ускладнити поповнення, відновлення та регенерацію шкіри. Результатом може бути поганий захист, менш здорова шкіра та стан запалення в організмі.
Тоді метою протизапального дієтичного підходу є поміркована їжа для здорової ваги, зменшення кількості продуктів, що посилюють запалення в організмі, та зосередження на додаванні продуктів, які «охолоджують» і зменшують запалення в організмі, щоб зробити вас здоровішими зсередини та зовні теж.
Загалом, прозапальні продукти - це продукти, які містять багато цукру, насичених жирів, сильно переробляються або надмірно порційні або калорійні. Регулярне додавання в раціон великої кількості протизапальних продуктів може допомогти охолодити запалення, а також покращити загоєння та загальний стан здоров’я шкіри та тіла. Зручно, багато хто з наших найбільш поживних продуктів, зокрема продукти з рослинного світу, такі як фрукти та овочі, серед інших спеціальних продуктів, включаючи певні трави та спеції, є найкращими протизапальними продуктами для вашої шкіри.
Дієта, яка є протизапальною та сприяє зміцненню шкіри, не виключає жодної категорії продуктів харчування. Швидше він містить «найкращі з найкращих» з точки зору продуктів харчування у основних категоріях, включаючи корисні вуглеводи та клітковину, нежирні білки, помірні корисні жири та напої з низьким вмістом цукру, високою поживністю та водою.
12 найвищих продуктів, які годують вашу шкіру
Що стосується дієти, існують певні продукти, які видаються найвищими, коли йдеться про годування шкіри. Ось такі Дванадцять продуктів, які, як показали дослідники, забезпечують життєво важливі поживні речовини для загального раціону і, зокрема, сприяють оптимальному здоров’ю шкіри.
Мигдаль є другом шкіри на багатьох рівнях. Вони є прекрасним джерелом вітаміну Е, важливого антиоксиданту, який, на відміну від вітаміну С, може захистити шкіру від фотопошкоджень, а також сприяє здоровій структурі клітин та клітинних тканин. А мигдаль також забезпечує здорові ненасичені жири, які добре захищають серце і регулюють рівень холестерину, а також забезпечують важливу частину клітинної мембрани в кожній клітині тіла, включаючи кожну клітину шкіри. Вони також є чудовим джерелом здорового для шкіри В-вітаміну біотину.
Авокадо містять біотин, який лежить в основі здорової шкіри, а також здорові для серця та шкіри MUFA (мононенасичені жири), які допомагають забезпечити жири та кераміди, важливі для створення здорових клітин шкіри. MUFA також допомагають забезпечити шкіру природним масляним бар'єром і можуть допомогти зменшити свербіж і сухість шкіри, підтримуючи її здорову і сяючу. І поки ви їсте його, ви, можливо, захочете також зволожити його! Все частіше існує ряд рецептів, які включають авокадо в «смачні» домашні процедури по догляду за шкірою. Ава Шамбан, доктор медичних наук, сертифікований дерматолог із практики в Санта-Моніці та Беверлі-Хіллз, каже, що деякі «продукти для вашого обличчя», такі як авокадо, можуть бути настільки ж важливі у вашому раціоні, як і вони, колиВ застосовуються у вигляді крему або маски.