Дієта швидкого схуднення
Це інформація, заснована на так званій дієті Body Opus - це дієта, розроблена для людей, які не страждають від зайвої ваги. Спочатку це було розроблено для людей, які хотіли розірвати більше, ніж для розірваного, і для тих, чия головна проблема полягає у справжній втраті жиру та збереженні м’язів.
Огляд дієти
Це не довготривала або особливо здорова дієта. Справді, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем.
Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, ваше тіло спалює жир. Ваше тіло використовує вуглеводи для палива. Він використовує потрібне паливо, а решту зберігає як жир. Можливо, ви накопичуєте більше жиру, ніж ви думаєте.
Для набору жиру не потрібно їсти жир, але для спалювання жиру потрібен жир.
Жир важко спалити, як тільки ви його запакуєте і збережете у клітинах, тому ваше тіло хоче спочатку спалити вуглеводи. Якщо ви вибрали погано структурований режим харчування, ваше тіло може також спалити м’язову тканину, перш ніж вона спалить жир.
1 г жиру - це 9 калорій, а білки та вуглеводи - по 4 калорії. Ви можете самостійно розрахувати відсотки продуктів. Просто помножте жир/вуглеводи/білок на це число (9/4/4), а потім знайдіть відсоток від загальної кількості калорій.
Цей стиль дієти диктує, що ви витрачаєте один день на їжу вуглеводів, щоб заповнити відкладення глікогену у м’язах. Зазвичай набирати вагу після цього одного вуглеводного дня, не панікуйте, це лише тому, що один грам глікогену приєднується до чотирьох грамів води. Отже, один або два фунти вашого початкового набору ваги становитимуть лише воду.
Якщо ви вирішите дотримуватися цього режиму дієти, ви можете захотіти зважуватись лише раз на тиждень і до дня вуглеводів.
Як дієта діє.
Наука, яка лежить в основі кетогенної дієти, базується на тому, що вуглеводи викликають вихід інсуліну в підшлунковій залозі. Під час метаболічного стану, який називається кетоз, коли ваша печінка закінчується глікогеном і починає виробляти кетони. Коли тіло харчується жирами та білками, воно буде використовувати харчовий жир разом із жиром для енергії, а білки йдуть на відновлення.
Дієта з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом калорій має певний момент, коли певний жир спалюється, але він може позбавити дорогоцінного білка в організмі, щоб перетворити його на глюкозу для отримання енергії. Під час метаболізму жирів виявляється протеїнозберігаючий ефект.
Щоб скласти свій раціон, запишіть свою масу нежирної маси. Якщо ви важите 200, але маєте 20% жиру в організмі, ваша вага в міру буде близько 160 фунтів. Помножте це на одиницю, отримуючи грами потреби в білках протягом дня. Розрахунок одного грама білка/фунт нежирної маси. Це важливо для відновлення після тренувань, якщо ви вирішите додати тренування, і достатньої кількості затримки азоту, щоб зберегти м’язи. Далі помножте на чотири, щоб з’ясувати калорії білка.