Шість стовпів успішного фітнес-харчування
Невживання правильної їжі для підтримки інтенсивної активності лише стримує вас. Ці шість стовпів харчування складають основу успіху у фітнесі!
Золотим правилом будь-якої фітнес-програми чи способу життя є те, що харчування є головним. Погане відновлення між тренуваннями зазвичай можна простежити через відсутність харчової підтримки. М’язова втома під час тренування - це нормально; прокинувшись і відчуваючи, що ваше тіло побилося, це не так.
Без належного режиму харчування, який доповнює ваш активний спосіб життя, ви могли б витрачати свої зусилля, бачачи найповільніший - або взагалі відсутність - прогресу, або ще гірше, піддаючи все своє тіло ризику через порушення функції, включаючи травми, гормональний дисбаланс, і втома надниркових залоз.
Розглянемо таких великих чемпіонів, як восьмикратний переможець "Олімпії" Ронні Коулман. Якби він пропустив адекватно живити своє тіло після своїх інтенсивних тренувань щодня, я сумніваюся, що він зміг би реалізувати весь свій потенціал бодібілдингу, не маючи на увазі перемоги в Олімпії вісім разів.
Хоча ви не можете наблизитися до досягнення пропорцій Ронні, ви все ще можете реалізувати потенціал власного тіла за допомогою ідеального балансу спеціальних тренувань та повноцінного харчування. Хто краще запитатиме поради про фітнес, ніж спортсмени, які практикують те, що вони проповідують, і мають результати для цього?
Спортсмени Cellucor, такі як фітнес-професіонал WBFF, Джен Джевелл, Каріна Бейміллер, конкурент статури IFBB Крейг Капурсо та конкурент сильних людей Колтон Леонард щодня живуть у формі, що підходить. Тут вони представляють шість стовпів харчового успіху.
Перший стовп Досягти балансу
Ви знову їсте курку та брокколі на вечерю? Вирізання жирового жиру з вашого тіла не повинно бути постійною важкою їжею тих самих старих речей. Ви все ще можете досягти тіла своєї мрії, дотримуючись повноцінного поживного плану харчування 90 відсотків часу і час від часу даючи собі ласощі. Фітнес-професіонал Джен Джевелл погоджується.
"Я не завжди відхиляю запрошення їсти в ресторані, і, ні, я не приношу свої упаковані страви в Tupperware. Я насолоджуюсь здоровим, збалансованим харчуванням 80-90 відсотків часу, а решта 10- 20 відсотків, що складається з кількох моїх улюблених, таких як випадкові брауні або мексиканські страви.
"Знання того, що я можу насолоджуватися цими видами їжі, коли я їх хочу, допомагає мені залишатися зосередженим, відстеженим і збалансованим щодня. Більше обманні страви не перетворюються на обманні тижні або тижні, як це було роками в минулому, коли я був занадто обмежувальним. Це врешті-решт призвело до досягнення ще кращих результатів цілий рік "
Будучи занадто обмежувальним, навіть коли ви зменшуєте рівень жиру в організмі з однієї цифри, це може сильно вплинути на ваш метаболізм - іноді назавжди. Обмеження позбавляє нас достатнього харчування і робить життя несприятливим, що може підірвати ваші зусилля для досягнення ідеальної ваги або бажаної життєвої сили.
Фітнес-модель Каріна Бейміллер майже вдосконалила свій дієтичний баланс: "Я була настільки нав'язливою щодо жирів, вуглеводів, калорій, натрію, цукру та консервантів, що могла підрахувати кількість продуктів, які дозволила б їсти з одного боку", - каже колишня вболівальниця, яка також має BS в кінезіології. " Десь між цими двома крайнощами я знайшов прекрасну точку зору, яка поєднує в собі найкраще з обох світів. Це щось, що можна підтримувати. Це гарантує, що моє фізичне та психічне здоров’я є пріоритетними, і це дозволяє мені взяти свій торт і з’їсти його - буквально. Це те, що я люблю називати "балансом", і це основа мого підходу до харчування ".
Для Джен та Каріни десь 70-90 відсотків добових калорій надходять із джерел, що містять поживні речовини, а решта складається із типових тарифів "поза межами". Каріна каже: "Мій раціон включає такі речі, як нежирні білки, органічні молочні продукти, фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та горіхове масло та насіння. Продукти, які я вживаю в інші 20-30 відсотків часу, - це те, чого я прагну або просто регулярно хочу ".
Професійний конкурент Колтон Леонард, один із багатьох силових спортсменів, який вживає максимум калорій для досягнення максимальної продуктивності, також вважає, що рівновага є ключовим: "Все полягає в рівновазі. Я не рекомендую тривалий час дотримуватися дієт з низьким або надзвичайно високим вмістом вуглеводів. Після довгого Спортивні дні використання низьковуглеводних днів, спортсмени можуть виявити, що їм важко підтримувати м’язи, і вони також можуть помітити зниження продуктивності. Дієти з низьким вмістом вуглеводів мають своє місце, але спробуйте обмежити ці періоди спартами максимум 1-3 дні, а потім, звичайні вуглеводні дні ".
Якою б не була ідеальна суміш для вас, переконайтеся, що ви дотримуєтеся балансу поживних продуктів, що живлять ваше тіло та розум.
Другий стовп Будь реалістичним
Будьте справжні з собою. Знайте обмеження свого організму. Знати, коли сказати «ні», а коли звільнитись, - це відточені дієтичні навички, які розвиваються завдяки знанню себе. Дієтичний режим, який важко підтримувати або створює надмірний тиск, не є реалістичним для довготривалої роботи.