Дієта та час

Лише нещодавно я не усвідомив, що дієта має силу, як виглядає і працює ваше тіло. Я вважаю, що дієта становить принаймні 75% рівняння фізичної форми.

Останнім часом я отримую багато листів про дієту. Раніше мене ніколи не хвилювало те, що я їв. Я просто відвідував тренажерний зал, наполегливо тренувався, і це було мірою моєї рутини. Лише нещодавно я не усвідомлював, як дієта діє, як виглядає і працює ваше тіло.

Я вважаю, що дієта становить принаймні 75% рівняння фізичної форми. У цій статті я збираюся докладно описати, що я дізнався про дієту за свій 12-тижневий перехідний період.

Коли їсти і як часто

Це може здатися дивним, але вам доведеться їсти частіше, щоб втратити жир і набрати м’язи. Під час перехідного періоду я ніколи не їв менше 6 разів на день.

Намагайтеся їсти кожні 2-3 години. Не їжте складні вуглеводи після 18:00. або чотири-п’ять годин перед сном. Спробуйте з’їсти один грам білка на фунт сухої маси тіла в дні підйому і, 8 грамів білка на фунт сухої маси тіла, в дні, що не піднімаються. Ніколи не їжте більше 70 грамів білка за один прийом їжі.

білка фунт

Вуглеводи

Коли я думаю про вуглеводи, я думаю про енергію. Вуглеводи забезпечують наш організм енергією, необхідною для проходження тренування. Без достатнього надходження вуглеводів організм переживає дефіцит вуглеводів. Це називається станом кетозу (тобто наше тіло використовує білок як енергію).

Це невдалий стан для довгого перебування, оскільки воно позбавляє тіло м’язової тканини, намагаючись створити енергію. З іншого боку, якщо споживається занадто багато вуглеводів, вони перетворюються на накопичений жир.

Ідея полягає в тому, щоб споживати рівно стільки вуглеводів, щоб пройти наші тренування з достатньою енергією. Я розбив вуглеводи на ці три категорії:

  1. Прості вуглеводи: Це цукри, або швидка енергія. Вони дуже швидко всмоктуються в організм. Напр. Будь-що з цукром, також фрукти.
  2. Складні вуглеводи: Тут ви отримуєте довгострокову енергію на день. Це вуглеводи з довгими ланцюгами, які повільніше гальмуються, даючи нам енергію протягом тривалого періоду часу. Напр. Вівсянка, картопля, макарони, рис, хліб.
  3. Волокнисті вуглеводи: Це такі речі, як овочі. Я вважаю їх грубими кормами, щоб залишатися регулярними. Обов’язково включайте їх у свої пізні їжі, коли ви не можете їсти складні вуглеводи. Вони також є хорошим джерелом вітамінів. Напр. Листяні овочі, як салат.

Білок

Білки - це будівельні блоки наших м’язів. Без достатньої кількості білка в нашому харчуванні, наші м’язи не матимуть сировини, яку їм потрібно буде накопичувати, або навіть вішати на те, що вже є.

Не всі білки створюються рівними. Різна їжа засвоюється більше за інших. Наприклад, білок яєчного білка засвоюється на 88%. Це означає, що ми отримуємо близько 9 яєць до м’язів.