Дієта та депресія - часто відхиляється взаємозв’язок; Duncan Rock Nutrition
Ми переживаємо надзвичайний, важкий час, і всі ми страждаємо і справляємось по-різному. Я розумію меми та жарти про те, що починати пити о 14:00 та з’їдати цілу піцу щодня - вони можуть бути смішними та можуть допомогти нам зв’язатися. Але, зрештою, вони завдають шкоди. Якщо коли-небудь був час приділяти особливу турботу та увагу своєму здоров’ю, час зараз.
У той період часу, коли психічне здоров'я може постраждати, наш раціон може бути або корисним інструментом, який допоможе нам пережити складний період, або механізмом, за допомогою якого ми ще більше загострюємо проблеми психічного здоров'я.
Застереження - перед тим, як займатись будь-яким дослідженням, я хочу переконатись, що я не раджу нікому вносити будь-які зміни у свою постійну охорону психічного здоров’я. Я не припускаю, що дієтичні втручання можуть замінити будь-яке фармакологічне або терапевтичне лікування. Однак є суттєві докази того, що дієтична поведінка може мати позитивний чи негативний вплив на психічне здоров'я - і тому може використовуватися разом із іншими методами лікування для поліпшення психічного здоров'я людини.
Неточне, але незаперечне посилання
Депресія є поширеною і дедалі поширенішою хворобою - передбачається, що вона стане другою в світі вагою захворювання після серцево-судинних захворювань. Це може мати серйозний негативний вплив на життя людини, страждаючі часто повідомляють про погіршення якості життя, зниження соціального функціонування та негативні результати роботи.
% австралійців, які страждають на депресію. Джерело - Дослідження домашнього господарства, доходу та праці в Мельбурні в Австралії, 2019.
Депресія - це складний багатогранний стан, який часто неможливо впоратись простим втручанням. Слід сказати, що є вагомі докази того, що вибір дієти може вплинути (позитивний чи негативний) на психічне здоров'я багатьох людей - не обов'язково виліковуючи хворобу, але зменшуючи ступінь тяжкості та тривалості симптомів та запобігаючи появі нових симптомів.
Вживання різної їжі та уникання інших страв регулярно вивчалося при лікуванні депресії. Наприклад, було доведено, що споживання свіжих фруктів та листових зелених овочів впливає на симптоми депресії ще в підлітковому віці. Зворотне також було продемонстровано в тій же віковій групі. Результати показують, що, хоча високе споживання здорової їжі (цільнозернові, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру) були пов’язані з нижчим рівнем депресії, велике споживання нездорової їжі (оброблена їжа, їжа з високим вмістом цукру) також було пов’язано з високим рівнем депресії
Високе споживання здорової їжі, пов’язане з низьким ризиком депресії у підлітків.
Недавній огляд 20 досліджень показав, що високе дотримання дієтичних рекомендацій, включаючи: уникання оброблених продуктів, споживання протизапальної дієти, споживання магнію та фолієвої кислоти та споживання риби - було зворотно корельовано з початком депресії та симптомами депресії.
Ефективні дієтичні схеми
На щастя, дієтичний режим, якого потрібно дотримуватися, щоб отримати користь, не є особливо складним, обмежувальним чи обтяжливим.
Зниження симптомів депресії та настання депресії спостерігалося тими, хто використовує:
Середземноморська дієта - характеризується високим споживанням овочів та цільних зерен, регулярним вживанням оливкової олії, помірним споживанням риби та низьким рівнем цукру, червоного м’яса та оброблених продуктів
Цілісні дієти - визначаються як такі, що містять переважно нерафіновану та необроблену їжу
Французька дієта - характеризується великим споживанням овочів та бобових (часто соте), зерен, повножирних молочних продуктів та низької/помірної кількості м’яса та риби
Японська дієта - яка складається з мінімально оброблених сезонних продуктів, що подаються в різноманітних маленьких стравах. Багатий рисом, локшиною, рибою, тофу, натто, водоростями та свіжими, вареними або маринованими фруктами та овочами, але з низьким вмістом цукру та жирів.