Плани харчування для ранкових тренувань Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Почуття хвороби під час роботи над порожнім шлунком
- Чи нормально робити вправи на повний живіт?
- Як почувати себе повноцінним з білком
- Домашні напої після тренування
- Список загальних швидкодіючих вуглеводів для тренувань
- Користь для здоров’я крупи
Тренування вранці дає вам енергійний заряд і гарантує, що ви виконаєте тренування до того, як ваш графік завадить. Однак підживлення цих тренувань може бути складним завданням, особливо якщо ви тренуєтеся відразу після пробудження. Вживання великої кількості води та збалансована вечеря напередодні ввечері, невелика закуска з високим вмістом вуглеводів перед ранковою зарядкою та сніданок з вуглеводами та білками після тренування забезпечують оптимальне харчування для ранкової зарядки.
Зволоження
Гарне зволоження протягом дня має важливе значення для міцного здоров’я та оптимальних результатів тренування. Після нічного сну ваше тіло трохи зневоднене, тому пити перед тренуванням важливо. Випивайте щонайменше 10 унцій води перед тренуванням і чотири-вісім унцій кожні 15-20 хвилин під час тренування. Якщо ви не виконуєте інтенсивних фізичних вправ більше 60 хвилин, пити напій, що замінює електроліт, під час тренувань, мабуть, непотрібний, якщо він не гарячий або вологий. Випивайте близько 16 до 24 унцій води під час сніданку після тренування, і пийте багато протягом дня, щоб бути гідратним.
Ніч перед тренуванням
Оскільки ваша вечеря напередодні ввечері може бути останнім повноцінним прийомом їжі перед ранковою зарядкою, важливо мати трохи вуглеводів, щоб дати м’язам накопичену енергію. Додайте багато складних вуглеводів, таких як рис, цільнозерновий хліб або запечена картопля. Порція нежирного білка і деяких овочів забезпечує поживні речовини і підтримує вас ситими протягом ночі, щоб ви не прокидалися голодними о 2 годині ночі. Їжте, поки не будете задоволені, але не начинені, оскільки переїдання перед сном може порушити режим сну.