3 тренування, які спалюють більше калорій, ніж 5-кілометровий пробіг
Є причина, що біг є такою опорою на фітнес-сцені. Це чудова тренування, вона чудово підходить для нарощування витривалості, і теоретично все, що вам потрібно - це хороший спортивний бюстгальтер і пара кросівок, щоб це зробити. Крім того, це надійний спосіб спалити калорії: 68-кілограмова жінка, яка пробігає п’ять кілометрів за 30 хвилин (це темп 10-хвилин 1,5 кілометра), спалить приблизно 340 калорій. Це 113 калорій на милю - непогано!
Але іноді це добре змішати, і існує безліч однаково ефективних способів, щоб вилікувати тверде спалення калорій, ніж виїзд на дорогу за п’ятикілометрову пробіжку. (Бонус: Вони не обов'язково залучають вишукане обладнання, бутикові фітнес-студії або членство в тренажерному залі, що розбиває гаманці.) Ось три тренування, які дадуть вам наступний пробіг, ну і пробіг за свої гроші.
"Оскільки я обожнюю бігати на відкритому повітрі, я зрозуміла, що біг не обов'язково є найшвидшим або найефективнішим способом спалити калорії", - говорить Дафні Янг, сертифікований персональний тренер IISA та творець HIIT IT!, Інтервальний стиль тренування в Нью-Йорку. "Важливо постійно плутати свої м'язи, щоб ефективно спалювати калорії та утримувати рівень своєї фізичної форми від потрапляння на плато". Інтенсивне тренувальне тренування Янга змушує учасників тренуватися з максимальними зусиллями в короткі періоди часу. "Тренування таким чином шокує ваш метаболізм на високу передачу, спалює калорії, спалює жир у тілі та формує м'язову масу ефективніше, ніж біг", - каже вона.
Ян робить ставку на низхідний інтервал, який відрізняється від типової програми в стилі табата. "Інтервали Табата - виконання вправи протягом 20 секунд, а потім відновлення протягом 10 секунд протягом восьми раундів - є фантастичними для стрімкого зростання частоти серцевих скорочень, але я виявив, що 20 секунд недостатньо часу для виконання більш складних і креативних всього тіла рухів ", - каже вона. "Вам потрібно більше часу, щоб зробити достатню кількість повторень, щоб пульс піднявся в ту шалено-високу зону. Це складніше, ніж тренування Табата, і дозволяє вам ліпити все тіло, розтоплюючи жир. Ваш метаболізм залишатиметься підвищеним протягом годин після вас закінчити тренування ".