Дієта та план тренувань Стіва Кука - Вчитель білків
Дієта Стіва Кука варіюється залежно від цілей його статури. Якщо Стів готується до журнальної фотосесії, він скоротить калорії і знизить жир в організмі, щоб подрібнитися. Якщо він прагне нарощувати сили, Стів буде їсти більше їжі і піднімати велику вагу.
Хто такий Стів Кук?
Стів Кук - досвідчена фітнес-модель, колишній колегіальний спортсмен та впливовий агент у соціальних мережах. Працездатність та рішучість Стіва - лише деякі причини того, чому він так успішний. Стів вважає, що кожен може схуднути і підготуватися - їм просто потрібно зробити це частиною їх повсякденного розпорядку, тому це стає звичкою.
Стів познайомився з бодібілдингом ще в шкільні роки. Йому потрібно було стати більшим і сильнішим для футбольного сезону, тому він потрапив у ваговий зал. Перший раз, коли він торкався гантелей, це було так, ніби електрика рухалася по його тілу. Він любив кожну секунду і вирішив зробити фітнес своєю кар'єрою.
Незважаючи на те, що Стів останнім часом не проводив жодних змагань з бодібілдингу, він все ще зберігає дуже худорляву статуру. Він часто завантажує поради щодо дієти та фізичних вправ на свій канал на YouTube - де у нього понад 1 мільйон відданих підписників.
Статистика
Висота: 6 ′ (183 см)
Вага: 205 - 215 фунтів (88,5 - 93,0 кг)
Рік народження: 1984 рік
Дієта Стіва Кука
Стів - майстер, коли справа стосується створення дієтичних планів. Зрештою, він не зміг би висадити всі ті обкладинки журналу про фітнес, харчуючись фаст-фудом 7 днів на тиждень. Стів знає, що на кухні роблять абс - саме тому він відстежує свої макроси, щоб знизити відсоток жиру в організмі. Ось як виглядає типовий повний день їжі для Стіва Кука.
- 1-й прийом їжі: 2 цілих яйця, 5 яєчних білків, мигдальне молоко та вівсяна каша з чорницею.
- 2-й прийом їжі: 1 яблуко, 2 унції яловичого м’яса та трохи мигдалю.
- 3-й прийом їжі: Чаша для бурріто Chipotle з подвійною куркою, білим рисом, чорною квасолею, салатом та м’якою або гарячою сальсою.
- 4-й прийом їжі: Паштет із зубрів, солодка картопля та брокколі.
- 5-й прийом їжі: Крупа з корицею Чекс, гранола, 2 рисові коржі, 1 ст. Ложка мигдального масла і 2 совки сироваткового білка.
Стів Кук Дієта Поради
Білок необхідний для будь-якої дієти: Ви не збираєтеся нарощувати м’язи, якщо не збільшите споживання білка. Загальне правило - 1 грам білка на фунт ваги. М’язи ростуть поза тренажерним залом - коли ви достатньо відпочиваєте і годуєте поживними речовинами.
Майте на увазі вуглеводи: Вуглеводи не є ворогом, але багато людей з’їдають занадто багато вуглеводів протягом дня. Вуглеводи забезпечують ваше тіло цінним джерелом енергії. Обов’язково їжте вуглеводи до і після тренування. Вони будуть цілком заслужені, і ви будете почуватись набагато краще під час своїх вправ!
Увімкніть кардіо: Якщо ви дійсно хочете спалювати жир, вам потрібно займатися кардіотренажерами. Але не застрягайте в тій самій нудній рутині. Ходьба на біговій доріжці протягом 45 хвилин щодня швидко старіє. І якщо вам набридне займатися кардіо, швидше за все, ви перестанете це робити. Змініть режим кардіотренування, щоб зберегти речі свіжими.