Дієта від травм
Травми є невід'ємною частиною життя танцюриста, але коли ваша здатність рухатись гальмується тягою, напругою або (навіть не кажи!) Переломом, ти зробиш все, що потрібно, щоб стати на ноги. Фізична терапія, масаж та голкорефлексотерапія відіграють певну роль, проте існує менш обговорюваний спосіб допомогти організму поправитись: правильне харчування.
Якщо у вас повний перелом, стресовий перелом, розтягнення або розтягнення, зазвичай потрібно близько чотирьох-шести тижнів для заміни пошкодженої тканини. Ви можете налаштувати свій щоденний раціон, щоб полегшити одужання. Коли ви поранені, ваше тіло потребує великої кількості основних речовин: води, білків, вуглеводів та корисних жирів. Проте багато танцюристів, як правило, скорочують те, що вони їдять, коли отримують травми, бо бояться набрати вагу. Ви також можете підтримати процес загоєння продуктами з високим вмістом вітамінів і мінералів - наприклад, вітаміном С і кальцієм - та антиоксидантами, які борються із запаленням.
Оскільки ви можете зупинити або скоротити свої танці під час поранення, ви можете подумати, що вам не потрібно пити стільки води, але підтримання гідратації допомагає відвести токсини від місця пошкодження. Член корпусу Сан-Франциско, Кортні Райт, 27 років, навчилася важкому шляху, яким можуть допомогти рідини. Вона ніколи не пила багато води на уроках та на репетиціях, поки не пережила період схильності до травм. Спочатку вона перенесла розірвану губу в плечі, потім бурсит між першою та другою плесновими кістками та пов’язаний з цим біль у стопі. "Ви це чули мільйон разів, але питна вода допомагає вашій циркуляції", - каже Райт, який зараз за репетицію регулярно проходить пляшку по 20 унцій. «Мої м’язи були по-справжньому жахливими. Більше того, я міг відчути різницю в своїй енергії ".
Як будівельний матеріал тканини, білок також відіграє велику роль; не маючи його достатньо, багато обмінні процеси сповільнюються. Тіло не зберігає білки так, як вуглеводи або жири, каже д-р Річард Гіббс, медичний керівник балету Сан-Франциско, тому він рекомендує додавати на свій раціон на 15-18 відсотків більше білка, коли ви поранені.
Поранені танцівники, такі як Блейк Фолдс, швидко дізнаються, чому. "Ви будете здивовані, наскільки швидко атрофуються ваші м'язи", - каже Фолдс, нью-йоркський танцюрист, який виступає з трьома невеликими танцювальними компаніями. У жовтні минулого року Фолдс послизнувся, продувши коліно, вивихнувши та сколивши надколінок, і розірвавши медіальну колатеральну зв’язку (МКЛ). Застрягши в напівгипсі, Фолдс незабаром зрозумів, що його м'язова маса погіршується. Він збільшив споживання білка - переважно нежирного м'яса - знаючи, що в поєднанні з його фізичною терапією це допоможе протистояти погіршенню роботи м'язів.