Дієта; Відновлення до, під час; Після футбольного матчу наше повсякденне життя

Футбольний матч вимагає великої кількості енергії з широкого кола м’язових груп. Щоб бути впевненими, що ви належним чином підготовлені до гри у футбол, вам слід виконати ті самі кроки, що і перед тренуванням середньої та високої інтенсивності, яке включає належне підживлення та зволоження вашого тіла.

Вода

Перш ніж грати у футбол, слід правильно зволожитись. Вода виводить токсини з вашого тіла і доставляє поживні речовини до клітин і тканин. Якщо ви зневоднені, ви не зможете фізично виконувати показники, близькі до максимального рівня. Візьміть з собою у гру пляшку з водою і поступово пийте до, під час та після неї.

Закуски перед грою

Ваші м’язи потребують швидкого, доступного джерела енергії перед тренуваннями від помірної до високої інтенсивності. Перекус вгамує почуття голоду та підтримає рівень цукру в крові. Ви повинні їсти приблизно за годину до гри. Здорові закуски включають енергетичні батончики та напої, коктейлі, фрукти, йогурт та цільнозерновий хліб.

---