Щоденний план дієти

Дієтичні рекомендації щодо контролю ваги під час вагітності.

Ідея полягає в тому, щоб отримувати багато білка, заправляти зеленню та кольоровими овочами та з’їдати невелику порцію складних вуглеводів під час кожного прийому їжі. Ви також можете включити принаймні одну порцію фруктів на один прийом їжі.

Посипанням фруктів є:

• 1/2 яблука,
• 1/2 банана
• 1/2 апельсина
• 1/2 склянки винограду

У фруктах міститься багато глюкози. Якщо ви їсте занадто багато, це може зменшити калорії та рівень цукру в крові, що призводить до гестаційного діабету.

Якщо у вас є салати, заправка повинна бути невеликою кількістю олії з лимонним соком або оцтом.
Пам’ятайте, 1,5 ч. Л. олії - це 60 калорій жиру.

Вам потрібно трохи калорій під час вагітності, але вам потрібно менше, якщо ви вже маєте зайві кілограми. Їжа повинна містити цінні, а не порожні калорії.

Білок калорійний, але все це хороші калорії, тобто якщо білок не завантажений жирами та цукром, таким як морозиво.

Замість морозива щодня їжте якісний йогурт із живими культурами. Це може допомогти запобігти високому кров'яному тиску, викликаному вагітністю (PIH) та група B Strep (GBS).

Сніданок:

• Білок - 2 відварених яйця або еквівалент білка, тобто нежирний йогурт або сир,
• 1 шматок пророщених тостів з 1/2 ч. Л. здорова олія - ​​льон, оливкова, баланс Землі,
• Помідори та зелень, яку ви хочете додати до сніданку.
• Вода або чай.
• Смузі з
  1. 1/2 склянки несолодкого нежирного йогурту,
  2. 1/2 грейпфрута, 1/4 яблука, 1/4 апельсина, 1/4 банана
  3. Дві-три жмені шпинату або капусти
  4. 1/2 ч. Л. лляна олія

Ранкова закуска:

---