Витрати енергії Частина 1 Як ваше тіло спалює калорії - iWannaBurnFat
Вступ
Що стосується харчування для поліпшення складу тіла, то енергетичний баланс є найважливішим фактором. Енергетичний баланс описує взаємозв'язок між калоріями, що входять (тобто енергоспоживанням), і калоріями, що виходять (також енерговитратами).
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте за день, у вас дефіцит калорій, і ваше тіло буде використовувати в основному накопичений жир для енергії. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте за день, у вас є надлишок калорій, і ваше тіло буде накопичувати жир.
Тепер, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно з’їсти за день, щоб втратити жир, спочатку потрібно знати, скільки калорій ви витрачаєте в середньому за день. Або іншими словами, нам потрібна гарна оцінка ваших загальних добових витрат енергії.
Як правило, онлайн-калькулятори калорій можуть забезпечити гідну оцінку ваших загальних добових витрат енергії. Але, як ви можете собі уявити, загальна формула не може бути на 100% точною. Метаболізм людини занадто складний, щоб це було правдою.
У цій статті ми розглянемо, як людський організм витрачає енергію, щоб ви могли глибше зрозуміти, як працює ваш „метаболізм”, і чому простого використання простої формули недостатньо для точного визначення калорій у підтримці. У частині 2 цієї серії ми глибше розберемося, як можна точно визначити середньодобові витрати енергії.
Складові витрат енергії
Ваші енергетичні витрати в основному складають загальну кількість калорій, які ви спалюєте за день. Деякі думають, що якщо вони споживають 2000 калорій на день, їм потрібно «спалити» 2000 калорій за допомогою фізичних вправ, щоб зберегти свою вагу. На щастя, це неправда. Людський організм також витрачає енергію під час відпочинку і навіть після того, як ви їсте.
У галузі харчування та фізичних вправ загальні добові витрати енергії діляться на 4 основні компоненти:
- Швидкість базального метаболізму
- Тепловий ефект їжі
- Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)
- Термогенез фізичної активності (EAT)
У наступних кількох параграфах ми розглянемо кожен окремий компонент та його роль у витратах енергії людини.
Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень метаболізму по суті відноситься до кількості калорій, які ви спалюєте під час відпочинку. Навіть коли ви просто сидите або спите, відбуваються життєво важливі процеси в організмі, які вимагають енергії. Подумайте про такі процеси, як кровообіг, клітинна активність, процес дихання, відновлення м’язів тощо.
Для середньоактивних людей базальний рівень метаболізму на сьогоднішній день є найбільш впливовим компонентом витрат енергії. Для середньої людини близько 60-70% загальних добових витрат енергії, як правило, походить від базового обміну речовин.
Смішний факт: приблизно 20% вашого базального обміну відбувається через життєво важливі процеси, спрямовані на підтримку м’язів. Тож кількість м’язів, які ви носите, впливає на те, скільки калорій ви спалюєте в спокої. За кожен фунт м’яза, який ви набираєте, дослідження показує, що ви спалюєте додатково 6-10 калорій на день. В основному, розкрадання може допомогти вам спалити невелику кількість зайвих калорій на день.