11 найкращих добавок для нарощування м’язової маси; Фітнес
Отримайте найкращі добавки для масового будівництва дешево.
Без сумніву, ви можете додати м’язи, просто правильно харчуючись і піднімаючи тяжкості. Але щоб по-справжньому максимізувати свій потенціал зростання, добавки є обов’язковою вимогою. Отже, ми зібрали підсумок 11 найкращих надбавок для масового набору, на які можна витратити свої зароблені гроші.
Ці супи перераховані в порядку пріоритетності, починаючи від найважливіших, без яких не обійтися добавок, до менш критичних, але все-таки високоефективних інгредієнтів для упаковки за розміром. Швидше за все, у вас їх вже багато в кабінеті - особливо для № 1. Але все-таки варто нагадати, чому їх так важливо регулярно споживати.
Суть полягає в тому, щоб допомогти тим, хто має обмежений бюджет, вирішити, які добавки придбати. Якщо гроші не турбують, то неодмінно вибивайте себе з рук і використовуйте їх усі за вказівками. Тому що, зрештою, що стосується нас, у вас ніколи не може бути занадто багато м’язів.
Габріель Вергані/EyeEm/Getty
Пріоритет №1: Порошок сироваткового протеїну
Чому він увійшов до списку: Сироватка очолює список масових добавок, оскільки вона є найважливішою для стимулювання синтезу білка. Сироватка - це молочний білок, який має високий рівень амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA, №4 у нашому списку). Підсумок: сироватка бере корону, оскільки вона швидко перетравлюється і швидко потрапляє до м’язів, щоб почати нарощувати м’язи. Також сироватка містить пептиди (невеликі білки), які збільшують приплив крові до м’язів. Ось чому ми завжди рекомендуємо споживати сироватковий білок відразу після тренування.
Як максимізувати його ефекти: Візьміть 20 грам порошку сироваткового білка за 30 хвилин до тренування, а 40 грамів - протягом 60 хвилин після тренування. Також розгляньте можливість прийому 20-40 грам сироватки відразу після пробудження щоранку, щоб почати ріст м’язів. Найкраще вибрати порошок сироватки, що містить гідролізати сироваткового білка (сироватковий білок, розбитий на менші фрагменти для швидшого перетравлення), або ізолят сироваткового білка.
Пріоритет №2: Казеїновий білковий порошок
Чому він увійшов до списку: Інший молочний білок, казеїн, скрипить просто під сироваткою. Казеїн завжди грав у другу скрипку через дуже повільну швидкість травлення, проте це робить його ідеальним як закуску перед сном, оскільки він запобігає катаболізму під час сну, спорожняючи повільно та стабільно. Казеїн також змушує вас почуватися менш ситими, що робить його чудовою закускою для тих, хто хоче запастися м’язовою масою. І нові дослідження виявляють, що казеїн дає сироватці можливість заробити гроші - коли він приймається після тренування, казеїн посилює синтез м’язових білків так само, як і сироватка. Навіть припускають, що сироватковий протеїн і казеїновий протеїновий коктейль, прийнятий після тренування, збільшує ріст м’язів краще, ніж будь-який протеїн, взятий окремо.