Дієта волокна 35 - керівні принципи

Головне - щодня з’їдати загалом 35 грамів клітковини. Клітковина є природним пригнічувачем апетиту. Іншими словами, ви будете їсти менше, але відчуватимете ситість у цій дієті.

Харчові волокна - це неперетравлюваний тип вуглеводів, що містяться в природі в рослинній їжі. Збільшення споживання клітковини може допомогти зберегти здоров’я шлунково-кишкового тракту та знижує ризик багатьох захворювань. Визначення продуктів, багатих клітковиною, та включення їх у свій щоденний раціон є важливим кроком у збільшенні споживання клітковини та досягнення здорової втрати ваги.

Інститут медицини рекомендує споживати харчові волокна для дорослих у віці 50 років і молодше - 38 грамів для чоловіків та щонайменше 25 грамів для жінок, а для чоловіків та жінок старше 50 років - 30 і 21 грам відповідно.

Дослідниця університету Тафтса та професор з питань харчування Сьюзан Робертс, доктор філософії, показала, що люди, які вживають від 35 до 45 грамів клітковини на день, менш голодні, втрачаючи вагу, і худнуть більше, ніж люди, які їдять менше клітковини. Як правило, люди споживають набагато менше клітковини, ніж рекомендована кількість.

Десять заповідей ваги

Випивайте 2-3 літри води щодня і спайте 7-8 годин.
Припиніть підраховувати калорії; натомість зосередьтеся на поживній цінності їжі. Яблуко на день краще, ніж пляшка кола на 200 мл, хоча воно містить більше калорій.
Під час обіду/вечері дотримуйтесь тарілки Truweight: 50% овочів, 25% вуглеводів, 25% білка. Що стосується вуглеводів, не покладайтесь лише на пшеницю та рис, а також пропонуйте різноманітні цільні зерна та пшоно.
Щодня споживайте 25-40 г клітковини та 7-1 г білка на кожен кг ідеальної маси тіла.
Зробіть вечерю якомога легшою. Спробуйте піти на безкоштовне зерно через кілька днів. Розрив між вечерею і сном повинен становити 2-3 години.
Щодня включайте пахта, кокосову воду, овочевий сік, паростки, салат.
Розрив між 2 прийомами їжі не повинен перевищувати 3,5 години.
Включіть в раціон хороший жир, як горіхи, насіння. Скоротіть масло, воно не повинно перевищувати 2-3 ч. Л. Щодня, якщо ви намагаєтеся схуднути. Замість рафінованих масел використовуйте масло холодного віджиму.
Проведіть медичні обстеження, щоб дізнатися про свій дефіцит харчування та гормональний дисбаланс. Обговоріть звіти зі своїм дієтологом.
Їжте супер їжу. Вони розроблені після багаторічних досліджень, поєднуючи найкращі продукти Super Foods. Вони також містять багато білків і клітковини і дуже багаті на поживні речовини.