Дієта з гімнастики Тренування та план харчування для набору м’язів
Якщо ви прагнете до своєї мети, вам слід їсти відповідно. Згадайте розділ тренувань з гіпертрофії - якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно дотримуватися дієти, яка доповнить ваш графік тренувань. У цьому розділі все про це. Я завжди не хотів дотримуватися суворих дієтичних планів, оскільки їх дійсно важко дотримуватися, і насправді мало хто це робить. Мені самому це було важко. Ось чому я зосереджуюсь на принципах як їсти, що можна включити до повсякденного раціону. Не поспішайте, набагато краще включати ці харчові звички поетапно, але дотримуючись їх, а не надто суворо ставитись до дієти лише на тиждень-два.
Перш ніж почати дієту
Кожен з нас має різне тіло і веде різний спосіб життя. Вживаючи їжу, наше тіло отримує енергію для того, щоб щось робити і нормально функціонувати. Хтось їсть більше, хтось їсть менше. Кожна людина має власні потреби в калоріях, які потрібно задовольнити, щоб підживити свій організм. І що тепер? Тобі потрібно
розрахувати власні потреби в калоріях. Середньому здоровому чоловікові для підтримки свого статури буде потрібно близько 2500 ккал. Я детально описав процес підрахунку власного споживання калорій у своєму посібнику з харчування, але сміливо дізнайтеся, як це зробити самостійно - в Інтернеті є безліч ресурсів. Я просто висвітлив найкращий, на мій погляд, метод і спростив його, щоб кожен міг легко його застосувати. Ви можете отримати його тут.