Дієта з гімнастики - все, що вам потрібно про це знати
Привіт, і щирий прийом у блозі Pullup & Dip. Сьогодні ми поглянемо на підходяще харчування Тренування з гімнастики . Ми зупинимось на таких питаннях:
- Що таке макроси та калорії?
- Як створити баланс калорій?
- Як я можу набрати або схуднути?
- Скільки білка потрібно моєму організму для нарощування м’язів?
- І багато іншого.
В основному існує багато різних форм харчування, і так чи інакше, кожна з них виправдана. Але сьогодні ми збираємось познайомити вас з IIFYM - що означає "якщо це відповідає вашому макросу"! Найважливішим фактором, що стосується будь-якої форми харчування, є наступне: ви повинні вміти інтегрувати його у своє повсякденне життя без величезних зусиль. Зрештою, найкраща та найефективніша форма харчування для вас ні до чого, якщо ви не можете її реалізувати?
Макроси та калорії
Калорії є не що інше, як одиниця виміру енергії тіла. Це означає: калорії забезпечують наше тіло енергією, отже, вони є одиницею виміру, яка вказує, скільки енергії отримує наше тіло від їжі, яку ми їмо. У той же час калорії також використовуються, щоб вказати, скільки енергії використовує організм, напр. під час тренування, під час сну або під час прогулянки.
Тіло має отримувати калорії, щоб отримати доступ до енергії, і це робиться трьома різними видами їжі. Ці продукти називають макроелементами (коротше макроси). Макроси - це вуглеводи, жири та білки, і разом вони забезпечують загальну кількість споживаних нами калорій. Тому калорії та макроси не можна розглядати окремо, оскільки вони є невід'ємною частиною один одного!
Кожен макроелемент забезпечує організм різною калорійністю. Цей вміст калорій подається на грам відповідного макросу, оскільки це полегшує обчислення:
- 1 грам вуглеводів забезпечує організм 4 калоріями
- 1 грам жиру забезпечує організм 9 калоріями
- 1 грам білка забезпечує організм 4 калоріями
Як бачите, жири є найбільш багатими калоріями макроелементами, оскільки ви можете з’їсти 2,25 грама білка або вуглеводів і всього 1 грам жиру, щоб отримати однакову кількість калорій. Щоб проілюструвати це, ми наведемо вам невеликий приклад, використовуючи 100 грам рису басмати:
100 грамів рису містять три макроелементи:
0,6 грама жиру х 9 = 5,4 Ккал
+ 78 грам вуглеводів х 4 = 312 Ккал
+ 7,4 грама білка х 4 = 29,6 Ккал
____________________________
= 347 кка
Таким чином, 100 грамів рису басмати забезпечують 347 Ккал. За цією методикою можна розрахувати всі продукти харчування. Якщо ви зрозумієте принцип і звернете на нього певну увагу в майбутньому, ви швидко отримаєте розуміння щодо їжі та калорій, які вона містить, що надзвичайно важливо.
Порада: За допомогою різних програм, таких як "MyFitnessPal", ви можете легко відстежувати калорії та мати прекрасний огляд споживаних макроелементів.
Баланс калорій
Кожна людина спалює різну кількість калорій. Це залежить від різних факторів, таких як рівень активності, показники тіла, обмін речовин тощо. Отже, ці фактори визначають ваше щоденне споживання калорій. Отже, якщо ви робите багато гімнастика одного дня ви автоматично отримаєте більше споживання калорій (або спалите більше калорій), ніж у дні, коли ви не тренуєтесь. Тому має сенс не дивитися на щоденне споживання калорій, а скоріше складати тижневий баланс. В Інтернеті достатньо калькуляторів калорій, за допомогою яких ви можете розрахувати своє власне споживання калорій.
Однак вони надають лише орієнтир, оскільки калькулятори не дуже точні. (Рекомендація: Обчисліть споживання калорій за допомогою п’яти різних калькуляторів і складіть середнє значення, оскільки це дасть вам більш точне уявлення про споживання калорій). Або надіньте фітнес-трекер. Більшість із них розраховують ваше щоденне споживання калорій.