Дієта з низьким глікемічним індексом 1000 калорій LoveToKnow

Якщо ви споживаєте 1000-калорійну дієту з низьким глікемічним індексом, швидше за все, схуднете. Однак цей тип дієти підходить не всім. Дієта з 1000 калорій з низьким глікемічним індексом класифікується як низькокалорійна дієта і зазвичай використовується для схуднення та контролю рівня цукру в крові. Глікемічний індекс, або ГІ, - метод, який використовується для ранжирування вуглеводівмісних продуктів за шкалою від 1 до 100 на основі того, як вони впливають на рівень цукру в крові.

глікемічним

Дотримуючись дієти з низьким вмістом ГІС із 1000 калорій

Коли ви дотримуєтеся 1000-калорійної дієти з низьким вмістом ГІ, важливо вживати їжу з низьким вмістом ГІ, яка, як правило, містить багато клітковини, і організм перетравлює більше часу, ніж їжа з високим вмістом ГІ. За даними клініки Майо, до глікемічного індексу продуктів застосовуються такі класифікації:

  • Продукти з низьким вмістом ГІ: показники ГІ від 55 і нижче
  • Продукти із середнім GI: показники GI від 56 до 69
  • Продукти з високим вмістом ГІ: показники ГІ 70 і вище
Пов’язані статті
  • Плани здорової дієти, які слід врахувати
  • Які фрукти найкраще їсти під час дієти?
  • Дієтичні методи для схуднення

Університет Сіднея пропонує базу даних GI, яка дозволяє шукати показники GI деяких з ваших улюблених страв. Однак кілька прикладів продуктів із низьким вмістом ГІ включають:

  • Крупа All-Bran
  • Цільно-пшеничні макарони
  • коричневий рис
  • житній хліб
  • Бобові культури
  • Сира морква
  • Гороху
  • Сирі яблука
  • Сирі груші
  • Сирі апельсини
  • Знежирене молоко
  • Ячмінь
  • Горіхи
  • Насіння

Як складати в середньому 1000 калорій на день

Якщо ви споживаєте 1000-калорійну дієту з низьким вмістом ГІ, використовуйте план харчування, щоб допомогти дотримуватися щоденних обмежень калорій. Міністерство сільського господарства США (USDA) створило зразки планів здорового харчування з різним рівнем калорій. Щоденний прийом їжі на 1000 калорій складає:

  • 3 унції цільного зерна
  • 2 унції продуктів з високим вмістом білка, таких як нежирне м’ясо, морепродукти, птиця, яйця, соєві продукти, горіхи або насіння
  • 2 склянки молочних продуктів або соєвого молока
  • 1 склянка фруктів
  • 1 склянка овочів
  • 15 грам рослинних олій або інших корисних жирів
  • 137 додаткових калорій з продуктів на ваш вибір

Зразок меню

  • 1 склянка крупи All-Bran
  • 1 склянка знежиреного молока
  • Одна середня сира груша або сире яблуко

  • 1/2 унції змішаних горіхів, кеш'ю або мигдалю

  • Один шматочок житнього хліба
  • 2 унції консервованого легкого тунця, упакованого у воду
  • 1 столова ложка майонезу
  • 1/2 склянки сирої моркви

  • 1 склянка нежирного або знежиреного йогурту

  • 2 унції лосося на грилі
  • 1 чайна ложка рослинного масла
  • 1/2 склянки вареного коричневого рису
  • 1/2 склянки вареного гороху