Дієта з низьким вмістом вуглеводів 7 способів скоротити і схуднути StyleCaster
Якщо ви були десь поблизу Інтернету протягом останніх п’яти років, ви вже знаєте, що скорочення вуглеводів - це величезна тенденція, яка насправді може мати певну науку, щоб підтвердити це. Так, зниження вуглеводів може зменшити певні фактори ризику серцевих захворювань і допомогти нам схуднути, але ми все ще намагаємося з’ясувати, як скоротити вуглеводи, не втрачаючи пекла нашого ранкового бублика.
Звичайно, не всі вуглеводи створені рівними. Є хороші вуглеводи (цільнозернові, фрукти, бобові), а є погані (біле борошно, цукор-рафінад, сироп з кукурудзи з високим вмістом фруктози, білий рис.) Велика різниця: погані вуглеводи не надто впливають на харчову цінність і, як правило, засвоюються так швидко, що вони можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові, що призведе до збільшення ваги та інших досить серйозних проблем зі здоров’ям.
БІЛЬШЕ: 30 легких закусок з низьким вмістом вуглеводів, які вбивають вішалку краще, ніж мішок чіпсів
Однак, хоча хороші вуглеводи чудово підходять для загального стану здоров’я, з дослідження ясно, що внесення деяких коригувань у споживання вуглеводів може бути надзвичайно ефективним. Це не означає, що ви ніколи не повинні їсти шматочок фрукта або миску коричневого рису, але, роблячи розумні обміни, це може призвести до втрати ваги та загального поліпшення здоров’я. Нижче ми зібрали 7 простих порад, як вимкнути вуглеводи зі свого раціону, а також залишатись здоровим і залишатися здоровим.
1. Покладіть на себе зобов’язання вирізати хліб
Очевидно, але неймовірно ефективно, коли мова йде про схуднення. Хліб - навіть більшість сортів цільної пшениці на масовому ринку - наповнений вуглеводами та рафінованим цукром, тому, якщо ви хочете схуднути, скорочуючи вуглеводи, зобов’яжіться його вирізати. Це означає утримання від хлібного кошика в ресторанах, попередні бутерброди на сніданок і обід, а також не перекусити такими речами, як сухарики.
Хороша новина полягає в тому, що за допомогою кількох простих обмінів ви помітите, що вилучення хліба дозволить вам довше бути ситішими. Якщо ви їсте бутерброд з індичкою та сиром на хрусткому рулеті щодня на обід, спробуйте покласти білок на грядку з капустою, салатом, шпинатом або будь-яким іншим зеленим овочем, який вам подобається. Звідти додайте бризок оливкової олії та трохи свіжого перцю для аромату.