Дієта з періодичним голодуванням, що пояснюється для початківців; Практичний ПА
Оновлено 2 жовтня 2018 р. // Клінт Демас Залишити коментар
Ця стаття може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації прочитайте розділ про відмову від відповідальності
У масовому світі дієт та схуднення існує НАБАГАТО різноманітних планів. Кето-дієта, катання на вуглеводах та палео - лише декілька. Нещодавно з’явився головний претендент. Його назва - періодичне голодування. Але що саме це означає і як ви це робите? Тут ви знайдете пояснення для періодичної дієти натще для початківців ... і всіх, хто шукає більше інформації про дієту у медичного працівника.
Дізнайтеся, що це таке, як це працює і чи є хорошим варіантом для ваших цілей щодо схуднення.
Періодичне голодування - ще одна з тих гарячих дієт, яка підхопила багато преси та набрала купу прихильностей у звичайних дієтах, але піст насправді має набагато глибшу історію.
Пост є частиною культури і життя, скільки ми писали. Її коріння міцно сягають релігії та духовності.
Цікавий факт: слово сніданок походить від концепції посту. Ви буквально порушуєте піст від напередодні ввечері, коли ви востаннє їли, а отже снідаєте. Яй за слова.
Останнім часом навколо посту було багато галасу, але не з релігійних причин. Багато людей звертаються до принципів посту як методу схуднення.
Я прочитав кілька оповідань, наповнених неймовірними твердженнями та результатами тих, хто слідує за періодичним голодуванням, але чи все це дієта?
Перш ніж ми зможемо зрозуміти періодичне голодування, нам потрібно трохи більше знати про саме голодування, тому тут ми гоуоооо!
Пост 101
Основна передумова - відмова від їжі, а в деяких випадках і від води, на певний проміжок часу. Цей інтервал варіюється залежно від культури, регіону та конкретних релігійних вірувань.
Ти знав насправді голодування має користь для здоров’я? Так, справді. Виявляється, це не просто купа релігійних мамбо-джамбо.
Серед інших переваг це насправді найкращий спосіб детоксикації природним шляхом котрий я великий шанувальник.
Одна з переваг посту насправді пов’язана з самою темою схуднення ...
ПАЛЕННЯ ЖИРУ, дитино!
Я знаю, я знаю. Ідея позбавити себе всіх чудес їжі звучить настільки ж приємно, як і змушена пиятись, дивлячись всю серію «Сутінки».
Однак організм людини спеціально призначений для посту.
Пост проти ФРС
Наші тіла постійно чергуються між станом годування/годування та голодування. Ви постійно або в одному, або в іншому.
Це як у поїздці до Франції. Ви або обожнюєте, або ненавидите (скажіть, три рази швидше). Це те чи інше. Тут немає середньої точки зору.
Або ваше тіло знаходиться в живиться і зберігає енергію або це в стан натще і споживання енергії.
Коли ваги ідеально збалансовані, ви станете енергетично нейтральними ... але цього фактично НІКОЛИ не трапляється.
Ваше тіло зазнає змін на молекулярному рівні для досягнення цілей кожного стану.
У стані голодування ваш організм вичерпає залишки глюкози, що залишилися з вашого раціону. Потім він витратить невеликі запаси глюкози, які він накопичив.
Якщо вони закінчаться, якщо ви не поповнили їх їжею, ваше тіло переходить на кетоз.
Ви коли-небудь чули про кетогенну дієту? Так, ваше тіло робить це природним чином, коли ви постите. Він починає спалювати жирові запаси так само, як задумано природою (жир є природним запасом їжі в організмі).
Ефективно ваше тіло харчується саме собою. Розмова про канібалізм.
Це природна втрата ваги, найкраще, люди.
Цей метод не є ідеальним тому що є купа кроків, щоб перетворити жир на корисне паливо для організму. Багато витраченої енергії.
Плюс є деякі токсичні побічні продукти, які можуть накопичуватися.
З часом це може призвести до деяких неприємних побічних ефектів, таких як блювота та мега головний біль (як звичайний головний біль, але MEGA ... це цілком річ).
Або навіть деякі страшніші питання, такі як пошкодження нирок або серця.
Але привіт, це краще, ніж негайна смерть від відсутності їжі, так?
Дієта з періодичним голодуванням, пояснена для початківців
Так, це те, чого ви всі чекали. Дієтична розмова!
Основна концепція дієти з періодичним голодуванням полягає в тому, щоб відновити баланс між введеними та вихідними показниками та схуднути ... сподіваємось
Історично склалося так, що саме піст був переривчастим.
Дієта з періодичним голодуванням є, по суті, більш суворою, постійною варіацією голодування з метою постійного використання її переваг.
Дотримуючись цього плану дієти, вам рекомендується мати тривалі або частіші періоди голодування.
Найчастіше ці типи посту включатимуть або відсутність, або дуже мало їжі протягом періодів посту.
Багато варіацій вам радять продовжуйте пити багато води також, особливо тому, що ви будете продовжувати будь-який план тренувань, який у вас є на місці.
З усім цим слід пам’ятати одне, що є причиною взагалі дієти. Чому ви хочете схуднути?
Звичайно, можливо, ви хочете виглядати чудово в цих джинсах або демонструвати свій пляжний боді, але в кінці дня, яка кінцева мета (або принаймні якою вона повинна бути)?
Це бути ЗДОРОВИМ, так? Отже, якщо ми худнемо нездорово, то що ми робимо насправді?
Прямо зараз ми не маємо вагомих доказів довгострокових наслідків періодичного голодування, принаймні в тій мірі, до якої вимагають багато з цих варіацій дієти, так ми просто не впевнені, чи це ЗДОРОВА втрата ваги.
Більше того, значна частина даних досліджень, які ми маємо, свідчить про те, що періодичне голодування не є більш ефективним, ніж дієта з низьким вмістом жиру або основне обмеження калорій, тобто, спостерігаючи за тим, що ви їсте.
Їм майже шість.