Дієта з плоским животом - ярлики з плоским животом

Ми робили повсякденні рухи і додавали прості повороти, які в найкоротші терміни розтоплять впертий жир!

дієта

1. Прискоріть свою прогулянку

Набирайте темп, і ви спалите в середньому на 25% більше калорій - і націлюйте жир на животі. Одне недавнє дослідження з Університету Арканзасу показало, що навіть коли тренажери спалювали рівно однакову кількість калорій на тиждень, у тих, хто робив коротші високоінтенсивні тренування, вісцеральний (глибокий живіт) жир падав на 20% через 3 місяці, тоді як хто робив довші тренування в помірному темпі, не змінився. Прагніть на 2 або 3 тижневі швидкісні сеанси тривалістю близько 30 хвилин кожна. Ви повинні ходити з рівнем інтенсивності, коли ви можете говорити лише кілька слів за раз. Якщо ви не можете зберегти ці зусилля протягом усього тренування, тренуйтеся з інтервалами, чергуючи короткі сплески швидкої ходьби з повільнішими сегментами.

2. Станьте на м’яч

Щоб отримати більше тону від класичних сухарів, використовуйте стійкий м’яч. Дослідження з Університету штату Сан-Дієго показують, що ви активізуєте майже на 40% більше верхнього черевного преса (прямий м’яз живота) і на 47% більше бічного преса (косі м’язи). Потім додайте кілька рухів, спрямованих на ваші глибші м’язи живота. "Хрумтіння - це лише частина головоломки", - каже тренер Джонатан Росс, власник Aion Fitness в Боуї, штат Медіка. "Ключ до міцного середнього зрізу - це зміцнення всього, що знаходиться під верхніми м’язами".

3. Накачайте трохи заліза

Енергійні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для знищення жиру на животі, але загальні тренування з обтяженням тіла підвищують результати та ще більше зміцнюють ваш середній відділ. 12-тижневе дослідження в Скідморському коледжі показало, що тренажери, які виконували високоінтенсивний режим опору загального тіла в поєднанні з кардіотреніровкою, втрачали вдвічі більше жиру в організмі - зокрема, в 4 рази більше жиру на животі - порівняно з кардіо -тільки тренажери. Тренінгова група також харчувалася високобілковою дієтою, тоді як інша група дотримувалась традиційного плану харчування з помірним вмістом білка. Дослідники припускають, що надмірна втрата жиру може бути пов’язана з посиленим спаленням калорій, яке ви отримуєте після підняття тягарів, і зайвим білком.