Дієта загального благополуччя CSIRO Що слід знати про дієту для схуднення з високим вмістом білка

Це науково доведено як рішення тривалої втрати ваги.

4 листопада 2019, 12:09

Дієта CSIRO орієнтована на баланс. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Загальна дієта благополуччя CSIRO, як стверджується, є перевіреним довгостроковим рішенням для тривалої втрати ваги. Ось що вам потрібно знати про дієту, а також зразковий план харчування на день.

Що таке дієта загального благополуччя CSIRO?

Загальна дієта благополуччя CSIRO - це 12-тижневий план харчування з високим вмістом білка та низьким рівнем ГІ, який науково розроблений, щоб допомогти вам схуднути. Він заснований на більш ніж 15-річному дослідженні національного наукового агентства Австралії і має на меті забезпечити довгостроковий стійкий підхід до здорової втрати ваги.

Інтернет-програма, розроблена так, щоб бути придатною для всіх, включає тисячі рецептів, планів меню, інструментів відстеження, щоб тримати вас відповідальними, практичні плани вправ, нагадування електронною поштою та форум спільноти.

Ось кілька простих порад для схуднення, включаючи фізичні вправи, контроль порцій та здорове харчування.

Як діє дієта CSIRO?

На відміну від інших дієт, що передбачають підрахунок калорій, загальна дієта благополуччя дещо інша; натомість він використовує систему груп продуктів харчування, щоб допомогти отримати оптимальне харчування з натуральних продуктів, включаючи правильний баланс білка та вуглеводів з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту.

Зосередження уваги на цих групах їжі допомагає контролювати споживання кілоджоулів, що важливо для схуднення.

CSIRO - це стійкий довгостроковий план схуднення. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Є сім різних груп продуктів, і вам дозволяється встановлювати кількість "одиниць" з кожної групи продуктів на день. Кожна група продуктів має певні вітаміни та мінерали з білків, жирів та вуглеводів.

На основі особистого профілю учасника вони будуть призначені на один із різних рівнів плану меню, який потім розподілить їх з потрібною кількістю одиниць їжі, щоб забезпечити досягнення своїх цілей, задовольняючи свої харчові потреби.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб отримати більше подібних історій. І ні, ми не будемо вам спамувати.

Чому це працює?

Вони стверджують, що понад 500 000 австралійців схудли після дієти, оскільки вона пропонує стійкий підхід до їжі, який допомагає схуднути, не позбавляючи себе випадкових частувань.

Протягом 12 тижнів програма надає рецепти, поради щодо харчування та заохочує помірні фізичні навантаження - звички, які можна продовжувати поза програмою. Мета полягає в тому, щоб навчити членів, як правильно харчуватися щодня, тому це не розроблена як короткочасна дієта, а як довгострокова зміна способу життя.

Дослідження, проведене CSIRO, довело, що дієти, які дотримуються дієти, після 12-тижневої програми втратили в середньому 5,25 кг за 12-тижневий період. Середнє зниження ІМТ становило 1,85.

Більше того, опитування членів, які схудли за допомогою програми, повідомило, що половина з них побачила поліпшення хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та високий рівень холестерину.

Що можна їсти?

Є сім різних груп продуктів, і вам дозволяється встановлювати кількість “одиниць” від кожної групи продуктів на день, спеціально розроблених для задоволення вашої добової норми.

Кожен день включає триразове харчування, яке складається зі сніданку, обіду та вечері, а також закуски (включаючи фрукти та молочні продукти з низьким рівнем ГІ) та до одного відпусту.

7 різних груп продуктів харчування:

М'ясо та білки: нежирне м'ясо та курка, риба, яйця, тофу, бобові та бобові. Рекомендується з’їдати 200 г червоного м’яса (яловичини або баранини) 3 рази на тиждень і 2 порції риби.
Хліб і крупи: цільнозернові з низьким вмістом ГІ і сорти з високим вмістом клітковини, такі як хліб Burgen®, крупи, рис, макарони, локшина, полента, лобода та ячмінь.
Овочі: свіжі та заморожені, включаючи різні види та кольори. Ви можете їсти стільки овочів, скільки вам подобається.
Фрукти: свіжі, консервовані фрукти в соку або сухофрукти.
Молочні продукти: нежирне молочне або соєве молоко, сир та йогурт.
Корисні жири та олії: поліненасичені та мононенасичені спреди та олії; горіхові пасти, горіхи та насіння, авокадо.
Їжа для індульгенції: їжа, яка забезпечує мало харчування, але її можна час від часу вживати, наприклад, шоколад, морозиво, сосиски, чіпси та булочки.

Як виглядає 1 “одиниця”: