Дієти на піст Чи працюють вони?

дієти

Популярні публікації

Останні повідомлення

Категорії

  • Здоровий спосіб життя
  • Здорові рецепти
  • Поради щодо харчування
  • Персональне навчання
  • Втрата ваги
  • Тренування
  • Редакція новин
  • Поради щодо фітнесу
  • Подорожі учасників
  • Відео
  • Тренування карт поповнення
  • Почніть рухатися
  • Отримати підживлення
  • НадихАтись
  • Брати участь
  • Щомісячні тренування та виклики

Дієти натще: чи працюють вони?

ЧИ ПОВИНЕН СКУПАТИ ДІЄТУ НА ПОСТІ?Марго Уайт для Les Mills® Fit Planet

Літо не за горами, а тепла погода означає сезон басейну! Залежно від того, наскільки послідовно ви дотримувались своєї фітнес-подорожі, ви можете подумати про те, щоб спробувати дієту натще. Отже, вони працюють? І як вони порівнюються з іншими стратегіями схуднення?

Періодичне голодування - також відоме як «обмежене в часі годування» або «прийом їжі» - це загальний термін дієтичного режиму, який передбачає обмеження прийому їжі до встановленого часу. Як ви вже прочитали з нашої попередньої статті, найвідомішою з цих пірних та пісних програм є дієта 5: 2, також відома як “Швидка дієта” (ви їсте нормально п’ять днів на тиждень, а з іншого - постите) два дні) та дієта 16: 8 (ви постите 16 годин на день і харчуєтесь протягом восьмигодинного вікна). Існує також альтернативна денна дієта натщесерце (ви їсте 500 калорій кожен другий день, як і зазвичай в інші дні), а також численні інші варіації на тему "ти коли ти їси".

Основна ідея полягає в тому, що голодуючи протягом певного періоду часу, ви даєте своєму тілу перепочинок і змушуєте його зануритися у свої запаси жиру. Хоча є вагомі докази того, що дієти з переривчастим пістом допомагають людям схуднути, розумно тримати речі в перспективі. Ви могли чути, наприклад, що, як виявилося, періодичне голодування подовжує тривалість життя та покращує вікові захворювання - у гризунів, а не у людей.

Насправді, мало доказів того, що дієта натще краще, ніж звичайна дієта з обмеженням калорій. Найбільше дослідження для порівняння цих двох публікацій було опубліковане цього року в Американському журналі клінічного харчування. Дослідники набрали 150 учасників із зайвою вагою та ожирінням, причому одна третина дотримувалася звичайної дієти з обмеженням калорій, яка зменшувала щоденне споживання калорій на 20 відсотків; третина, дотримуючись дієтичного плану 5: 2, зменшила споживання калорій на 20 відсотків протягом цілого тижня; та контрольна група, яка не дотримувалась конкретного плану дієти, але їй рекомендували, як і всім іншим, харчуватися добре збалансовано.