Дієти з низьким вмістом вуглеводів доповнюють першокласне харчування
Дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів
За останні кілька десятиліть дієти з низьким вмістом вуглеводів стали надзвичайно популярними. Такі дієти, як Аткінс, Саут Біч, Клініка Майо, Кетоген, Палео та інші, пролили світло на переваги зменшення вуглеводів з вашого раціону. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, насолоджуються можливістю їсти багато м’яса, сирів та інших джерел білка та жиру, відчуваючи при цьому втрату ваги та інші покращення здоров’я. Однак у дієти з низьким вмістом вуглеводів є деякі недоліки, але добавки з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти подолати їх. У цій статті ми сподіваємось надати інформацію, необхідну для вирішення, які добавки з низьким вмістом вуглеводів підходять саме вам.
дієти з низьким вмістом вуглеводів: різноманітні підходи
Стандартні дієтичні рекомендації США рекомендують вуглеводи забезпечувати від 45 до 65 відсотків щоденного споживання калорій. Отже, якщо ви їсте 2000-калорійну дієту, ви б їли від 225 до 325 грамів вуглеводів на день.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це така дієта, при якій ви обмежуєте споживання вуглеводів. Такі продукти, як хліб, макарони, перероблені закуски та цукриста їжа, обмежені, якщо не виключені, з вашого раціону. Оскільки ці продукти обмежені, більша частина калорій надходить з білка та/або жиру. Там, де стандартна дієта дозволяє приймати до 325 грамів вуглеводів на добу, низькоуглеводна дієта дозволяє вуглеводів приймати від 150 до 20 грамів на день.
Існує безліч типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, і кожна дієта має різні обмеження щодо вуглеводів, які ви можете їсти, і бажане джерело щоденного споживання калорій - або жири, білки, або їх поєднання, а добавки з низьким вмістом вуглеводів можуть покращити ваш досвід. Більше про це пізніше.
З високим вмістом жиру, помірним білком, низьким вмістом вуглеводів
Найпопулярнішою дієтою цієї категорії є кето-дієта. Keto - це скорочення від Ketogenic. Кетогенна дієта орієнтована на збільшення споживання жиру, зменшення споживання вуглеводів та зменшення споживання білка. Цей тип харчування харчується кетонами, а не глюкозою. Кетони виробляються в печінці, через що ваше тіло спалює жир як джерело енергії, а не просто спалює глюкозу (вуглеводи та цукри).
KETO = вживання багато жиру. Щоб розбити його, з калорій, які ви споживаєте на кето-дієті, 70-80 відсотків надходитиме з жиру, 15-20 відсотків надходитиме з білків, а близько 5 відсотків - з вуглеводів.
Високий вміст білка та жиру, низький вміст вуглеводів
Дієта Аткінса, ймовірно, одна з найвідоміших дієт з низьким вмістом вуглеводів. Аткінс має 4 стадії (посилання на www.atkins.com), через які проходить дієта, включаючи індукцію (20 грамів вуглеводів на день протягом 2 тижнів), збалансування (додавання горіхів, овочів з низьким вмістом вуглеводів та фруктів у ваш раціон), Тонка настройка (як тільки ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, ви додаєте більше вуглеводів, поки втрата ваги не сповільнюється), та технічне обслуговування (їжте стільки здорових вуглеводів, які переносить ваше тіло, не повертаючи втраченої ваги).
плюси і мінуси дієти з низьким вмістом вуглеводів
Користь для здоров'я
Багато людей, які починають будь-який тип дієти з низьким вмістом вуглеводів, часто роблять це в надії втратити вагу або жир. Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, спричиняють більшу втрату ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру. Дослідження також показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також пов'язана з більшим покращенням, ніж дієта з низьким вмістом жирів, щодо деяких факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця. І серед інших покращень здоров’я, додаткові дослідження показали, що модифікація способу життя за допомогою втручань з низьким вмістом вуглеводів є ефективною для поліпшення та усунення діабету 2 типу.
Мінуси
Багато людей, які сидять на дієті з низьким вмістом вуглеводів або дотримувались її, іноді скаржаться на перепади настрою та примхливість. Це зазвичай стирається, як тільки рівень цукру в крові стабілізується, і ваше тіло пристосується до використання жиру замість цукру для енергії.
Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть відчувати зниження енергії та здатності фізично працювати. Якщо ви любите високоінтенсивні тренування, вам може бути важко це зробити без дієтичної добавки з низьким вмістом вуглеводів. Як правило, ваше тіло покладається на глюкозу з вуглеводів, щоб забезпечити йому достатньо енергії, щоб витримати. Якщо ця глюкоза обмежена, ваше тіло перетворюється на жир для отримання більше енергії. Через це деякі вважають, що вони не можуть виконувати свої показники, як могли, до того, як почати приймати низький вміст вуглеводів, і добавки з низьким вмістом вуглеводів, ймовірно, допоможуть вирішити цю проблему.
Деякі інші незначні побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів - це м’язові судоми, запори, проблеми з травленням та неприємний запах з рота. Більшість з них або зникають самі по собі з часом, або виключаються за допомогою дієтичних добавок з низьким вмістом вуглеводів.
дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводівc
Дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів подібно до будь-яких інших добавок і працюють на задоволення потреб вашого організму. Оскільки ви будете їсти з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло починає перетворюватися на жир як паливо. Отже, важливо, щоб жири, які ви їсте, були щільними поживними речовинами. Роблячи це і додаючи дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів, це допомагає забезпечити, щоб ваше тіло отримувало правильне співвідношення поживних речовин і жирів.
Незважаючи на те, що список може здатися нескінченним, ось такі дієтичні добавки з низьким вмістом вуглеводів ми пропонуємо вивчити, якщо ви хочете підняти свою дієту на новий рівень, покращуючи свій настрій, рівень енергії та цілі втрати жиру, не відчуваючи дефіциту поживних речовин.
Натрію
Натрію, запитаєте ви? Вам це не погано ? Існує багато дезінформації про те, що натрій плаває навколо ринку охорони здоров’я. Там, де надмірна кількість кухонної солі у вашому раціоні може негативно вплинути на ваше здоров’я, натрій необхідний для хімії вашого організму. Якщо ви практикуєте дієту з низьким вмістом вуглеводів і відчуваєте такі симптоми, як втома, запор, головні болі або слабкість, у вашому організмі, ймовірно, мало натрію. Коли ви переходите на дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето, ви можете відчути різке зниження ваги протягом перших кількох тижнів. Приблизно половина цієї втрати ваги приписується втраті води та натрію, тому надзвичайно важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо натрію.
Доктор Ерік Берг рекомендує приймати додаткову чайну ложку солі на день, щоб переконатися, що рівень натрію здоровий. Ми рекомендуємо використовувати рожеву гімалайську морську сіль Шерпи. Нам подобається торгова марка Sherpa, оскільки вона сертифікована кошерно, не містить ГМО, і не містить MSG, сої, глютену, молочних продуктів та засобів, що злежуються. Він також включає мікроелементи, включаючи кальцій, магній, калій, мідь та залізо. Просто додайте чайну ложку вашої солі шерпи у склянку води. Натрій як дієта з низьким вмістом вуглеводів є простим доповненням до вашого раціону!