Дієти з періодичним голодуванням, 16 8 дієт, швидка дієта на воді
Ось від 5: 2 до соку, ось як переконатися, що ваш план харчування дає правильні результати
Періодичне голодування, безперечно, модно. Зараз, здається, найбільшою тенденцією в їжі стала відмова від неї. Правильно зроблено, ми знаємо, що піст може пришвидшити втрату жиру та змінити деякі наслідки старіння. Але який метод найкраще підходить для вашого способу життя? Наш путівник розміром укусу може допомогти.
Дієта 16: 8
Назва стосується співвідношення щоденних годин, проведених натще, до дозволеного прийому їжі. Ви постите всю ніч (і, як правило, увесь ранок), а потім споживаєте калорії за вісім годин.
Як це працює?
Дієта на вибір для таких звірів, як Х'ю Джекман і Террі Крюс, дієта 16: 8 набула популярності завдяки відносній легкості, з якою вона вписується в сучасний спосіб життя. Зрештою, дослідження показують, що майже половина британців і так не їдять належного сніданку.
Як і інші форми голодування, воно діє, обмежуючи час прийому їжі до певного періоду. Це не тільки обмежує споживання калорій за замовчуванням, зменшуючи здатність пастися, але також покращує здатність вашого тіла спалювати жир, знижуючи рівень інсуліну.
Формат 16: 8 має більший науковий вплив, ніж більшість дієт натщесерце. Огляд у журналі "Поведінкові науки" зазначає, що показники втрати жиру під час голодування були настільки ж високими (іноді і вищими), ніж звичайні низькокалорійні дієти, тоді як дослідження в Journal of Translational Medicine показує, що обмежений у часі підхід до годування може допомогти вам втрачати жир, зберігаючи м’язи.
Переконайтеся, що ви пристосовуєте вікно голодування до часу тренування. "Якщо ви тренуєтеся вранці, спробуйте поснідати незабаром після тренування, щоб нагріти м'язи, а потім вечеряйте рано", - говорить Даніель О'Шонессі, директор "Голий дієтолог". "Якщо ви тренуєтесь пізно вдень, я б пропустив сніданок і замість цього з'їв би обід".
Ефективність: 4/5
Водний Швидкий
Ні їжі, ні соку - лише вода. Деякі люди можуть швидко поливати 24 години один-два рази на місяць, тоді як інші виступають за те, щоб робити це три дні поспіль.
Як це працює?
Це найменш складне з усіх дієт натще. Це також одне з найскладніших. Популярною ітерацією водного голодування є “Eat Stop Eat”, коли ви не вживаєте калорій взагалі протягом 24 годин. Наприклад, ви могли їсти пізній сніданок о 10 ранку, а потім проживати у воді до 10 ранку наступного дня. У дні, що не дотримуються посту, ви просто харчуєтесь як зазвичай (якщо це дозволяє ваш бурчачий живіт).
Інші виступають за голодування протягом більш тривалих періодів - 48 або навіть 72 години, останні з яких слід робити лише під наглядом лікаря.
Як і в усі пости, метою є аутофагія - процес, за допомогою якого ваші клітини рециркулюють себе. Піст прискорить цю діяльність; теоретично, чим більший ваш дефіцит калорій, тим вражаючі результати. Природно, ви схуднете. Однак ти можеш втратити й інші речі. "Я не знаю нікого, хто пройшов тривалий швидкий водний термін і не бачив, що їх тренування страждають", - говорить Рік Міллер, головний дієтолог лікарні короля Едуарда VII. "Неминуче ви втратите деяку м'язову масу, навіть якщо швидше втратите вагу".
Що стосується удару в спортзал на дієті H2O, Міллер цього не рекомендує. "Коли ви перебуваєте в голодному стані, у вас буде дуже низький рівень глюкози в крові, і ви, можливо, будете дезорієнтовані", - говорить він. Вам краще просто взяти бутерброд і подрібнити сесію CrossFit.