Дієтична їжа для палео, переваги та побічні ефекти Дієта для палео

Незважаючи на те, що вона була популяризована в 21 столітті, дієта Палео була вперше представлена ​​в 1970-х роках. Їх популярність випливала з їхнього внеску у схуднення. Давайте розглянемо, що насправді є палео-дієтою та наскільки корисною вона може бути по-справжньому.

дієтична

Зміст

  • Що таке палео-дієта?
  • Палео дієтичні переваги
  • Побічні ефекти від дієти палео
  • Їжа, яку потрібно їсти
  • Палео дієтичний план харчування
  • Їжі, якої слід уникати
  • Резюме
  • Поширені запитання (FAQ)

Що таке палео-дієта?

Палео-дієта - така, яка має бути схожою на те, що споживали предки мисливців-збирачів людей у ​​палеолітичний вік. Ці предки мисливців-збирачів мали набагато нижчі показники розладів способу життя, таких як ожиріння, діабет та серцеві захворювання. Це може бути пов’язано здебільшого з їх повноцінним харчуванням та фізично активним життям.

Декілька досліджень також показали, що ця палео-дієта також може дати результати у вигляді втрати ваги. Однак слід зазначити, що HealthifyMe не рекомендує дотримуватися Палео-дієти в чистому вигляді. Якщо ви хочете дотримуватися палео дієти, необхідно внести необхідні зміни відповідно до ваших потреб. Якщо ви прагнете досягти втрати ваги, у нас тут найкращий план індійської дієти.

Палео дієтичні переваги

На відміну від будь-якого іншого плану дієти, палео-дієта теж має свої переваги. Ви можете отримати наступні переваги від дієти Палео:

1. Втрата ваги

Однією з головних особливостей палео-дієти є споживання необробленої їжі. Отже, палео-дієта, як правило, має дуже низький вміст вуглеводів, оскільки вона виключає такі продукти, як зернові, які потрібно переробити.

Перероблена їжа з високим вмістом вуглеводів, як правило, негативно впливає на рівень цукру в крові. Видаляючи ці продукти зі свого раціону, палео-дієта може допомогти знизити рівень цукру в крові, а також зменшити жир у організмі. Таким чином, дієта допомагає досягти втрати ваги.

Дослідження 2016 року показало, що здорові жінки, які дотримувались палео дієти, досягли більшої втрати ваги порівняно з тими, хто дотримувався типової дієти з низьким вмістом жиру.

2. Підвищена чутливість до інсуліну

Оскільки більшість палеопродуктів порівняно низьковуглеводні, на підшлункову залозу менше вироблення інсуліну. Дослідження показали, що палео дієта знижує інсулін, а отже, підвищує його ефективність.

Це, у свою чергу, зменшує резистентність до інсуліну, рушійну силу діабету 2 типу, що дозволяє деяким людям зменшити кількість необхідних їм ліків.

3. Вищі рівні енергії

В рамках палео-дієти ви, як правило, вживаєте продукти з низьким рівнем глікемічного індексу. Це допоможе вам уникнути падіння рівня енергії, яке відбувається незабаром після споживання їжі з високим ГІ та солодкої їжі.

4. Зниження запалення

Більш високий рівень запалення в організмі збільшує ризик ряду проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом ГІ може запобігти надмірному запаленню. Особливо це стосується омега-3 жирних кислот.

Побічні ефекти від дієти палео

Окрім їх переваг, дієта палео діє з власними наборами проблем. Нижче наведено кілька побічних ефектів, яких ви, мабуть, побачите при палео-дієті:

1. Низький рівень цукру в крові

Потрібно вжити заходів обережності, перш ніж приймати палео дієту, якщо ви використовуєте інсулін. Дотримання дієти під час прийому інсуліну може призвести до того, що людина страждає гіпоглікемією.

На дієті з низьким вмістом вуглеводів вам потрібно менше ліків. Тому, можливо, доведеться змінити дозування, щоб запобігти зниженню рівня цукру в крові. В ідеалі перед початком палео-дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

2. Низькоуглеводний грип

Виключення крохмалю, бобових та зернових культур зі свого раціону може призвести до того, що людина відчуває млявість, дратівливість та втому. Хоча ви отримуєте достатню кількість вуглеводів з рослин на палео дієті, зміна загального споживання вуглеводів може виявитись досить драматичною, якщо ви харчувались хлібом, квасолею та макаронами.

Цей стан називається грипом з низьким вмістом вуглеводів. Ці симптоми можуть тривати від 3 до 4 тижнів. У цей час ваше тіло починає спалювати жир для палива замість вуглеводів. Зменште наслідки цього грипу, поступово знижуючи споживання вуглеводів.

3. Гіпотиреоз

Люди, які довго тривали дієти з низьким вмістом вуглеводів, бачили такі симптоми гіпотиреозу, як втома, млявість та чутливість до холоду. Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може придушити ваш апетит, і це в кінцевому підсумку може призвести до того, що організм голодує.

Якщо ви починаєте втрачати занадто багато ваги, ваше тіло починає знижувати функції щитовидної залози, щоб економити енергію. Можна їсти більшу кількість палео дозволених овочів, щоб підтримувати рівень вуглеводів.

4. Надмірна кількість білка

Палео-дієта включає велику кількість тваринного білка. Сюди входять м’ясо, птиця, риба та яйця. Крім риби, в цих продуктах багато насичених жирів та холестерину.