Дієтичне тестування в Уотербері - Фаза голодування - Тіло семи вершин - Фітнес та тренування
Підніміться вище швидше сильніше, ніж ви думали
Тестування дієти Уотербері - фаза голодування
Нещодавно я відвідав персональний тренерський тренінг із Чадом Уотербері, тренером бійців UFC і багаторічним співробітником T-Nation, веб-сайту, присвяченого багатьом видам силових тренувань та дієти. У суботу нам дали можливість дізнатись про “дієту Вотербері”, яка є різновидом “дієти воїнів”. Ця дієта базується на періодичному голодуванні або періодах низького та високого споживання калорій для стимулювання симпатичної та парасимпатичної нервової системи. Вони загалом відомі як (відповідно) "Політ або Бій" та "Відпочинок та перетрав". Теорія полягає в тому, що якщо ви правильно їх налаштуєте, ви скористаєтесь властивостями втрати жиру симпатичного та властивостями нарощування м’язів парасимпатичного.
Дивіться оновлення внизу - 10 квітня 2014 року
Суть полягає в тому, щоб по суті швидко, або споживати мало калорій, протягом періоду від 12 до 20 годин (давати або приймати трохи), після чого слід період відносно “нормального” прийому їжі до кінця дня. Оскільки більшість людей щодня сплять від 6 до 10 годин, це вважається вашим безкоштовним швидким харчуванням - його просто не їсти під час сну. Сторінка в блозі Чада, на яку я посилався вище, в першу чергу спрямована на втрату жиру, але на семінарі Чад також представив варіацію, засновану на визначенні пріоритету набору м’язів. Він коротко зупинився на варіаціях, які використовували його "елітні спортсмени на витривалість" або бійці. Я попросив його обговорити це далі, і на основі відповідей на мої запитання я трохи змінив його, щоб краще відповідати моїм потребам.
Оскільки я зазвичай тренуюсь 3 і більше годин у 2 або 3 розділених сегментах, я повинен вважати себе елітним спортсменом на витривалість. Окрім того, слухаючи лекцію Чаду, я зрозумів, що перетворився на свою власну версію плану, хоч і трохи важчий щодо білка (у мене буде інша стаття про це, заснована на плані росту м’язів Чада) і з більшою кількістю періодів прийому їжі протягом дня (це було два роки тому під час мого тренування на Ельбрусі, під час якого я втратив 25 фунтів жиру і вперше вдарив Отримати десяток з них, щоб забезпечити успіх
Після сну (зазвичай після 4:00 ранку) я спочатку приймаю 15 мл л-карнітину з CLA, ALA та CoQ10. Я надягаю взуття та перевіряю електронну пошту на наявність надзвичайних ситуацій, а потім споживаю півфляшку Labrada Supercharge і починаю навчання. Вранці я зазвичай роблю лише кардіотренажери або легкі вправи на вагу тіла. Я потягую решту Supercharge, і, перервавшись між машинами, я змішую BSN Cellmass і закінчую це протягом решти тренувань. Зазвичай цей період тренувань становить приблизно 90 - 120 хвилин, але може бути лише 72 у легкі дні або 180 у дуже важкі дні.