Дієтичні милиці Що працює, а що ні; t Fox News

Погодьмося: правила схуднення - їжте менше, більше рухайтеся, ласощі помірковано - це тяга.

дієтичні

І вони не відповідають очікуванням більшості тих, хто дієт, швидше виправити до вечері. Милиці з кий-дієтою: хитрощі, засновані на мізерній науці, які можуть пришвидшити результати. Тож якщо подруга клянеться, що наїдання грейпфрутом втягує її в обтягуючі джинси, або співробітник зараховує крижану воду за його гладеньку статуру, чи варто спробувати це теж?

Не так швидко. Деякі дієтичні милиці є корисними, деякі шкідливими, а деякі з них нічого не допоможуть. Ми попросили зареєстрованих дієтологів підсумок ("пропустити", "спробувати" або "зробити це правильно") на найбільш поширених дієтичних милицях:

1. "Очищення" вашої системи: пропустіть їїЦе звучить просто: Вживайте рідини, що промивають організм, і їжте мало або взагалі не вживайте твердої їжі. Але те, що знаменитості це роблять, не означає, що ви повинні.

"Чи побачите ви втрату ваги? Абсолютно. Але це не безпечно з точки зору отримання необхідних поживних речовин", - говорить Емі Шапіро, Р. Д., засновник Real Nutrition NYC. Як тільки ви з’їсте тверду їжу, ви повернете собі кілограми.

Оскільки печінка та нирки виводять токсини, «очищення» є непотрібним і навіть шкідливим, говорить Сонте Бердж, РД, дієтолог. Це може спричинити діарею, "тому ви не можете далеко відходити від ванної кімнати", - каже вона. Інші побічні ефекти: головний біль, відсутність енергії та проблеми з фокусуванням.
_______________________________________________

2. Заповнення клітковини: Спробуйте
"Клітковина не засвоюється організмом добре, але вона також дуже ситна, що робить її чудовим вибором для людей, які намагаються схуднути", - говорить доктор Наталі Дігейт Мут, речник Американської ради з фізичних вправ.

Дієтологи рекомендують від 25 до 35 грамів клітковини на день (як для чоловіків, так і для жінок), але більшість людей отримують менше 15, говорить Бердж. Щоб схуднути, вона пропонує націлюватися на 30 грамів клітковини на день. Щоб додати клітковину у свій раціон, поміняйте білий рис ячменем або додайте квасоля в супи та салати.

Не збожеволій. Занадто багато клітковини (від 50 до 60 грамів на день) може спричинити такі побічні ефекти, як метеоризм та діарея.