Дієтичні поради для підвищення рівня тестостерону - природно збільшують тестостерон
Тестостерон є причиною того, чому ми використовуємо фразу "чоловіки будуть чоловіками". Гормон сприяє розвитку репродуктивної системи чоловіків та інших чоловічих характеристик.
Жінки теж потребують тестостерону, оскільки він сприяє росту волосся і зміцнює кістки. Він виробляється в яєчниках для самок і яєчках для чоловіків. Надниркові залози також виробляють невелику кількість тестостерону. Під час статевого дозрівання хлопчикам потрібен гормон, який сприяє фізичним змінам, таким як більш глибокий голос і ріст м'язів. Оптимальний рівень необхідний у зрілому та літньому віці.
Рівень тестостерону знижується з віком, втрата становить близько двох відсотків щороку. Неякісний вибір способу життя та медичні умови також можуть перешкоджати кількості. Смаження яйця та вирізання оброблених продуктів може стати вашим квитком на оптимальний рівень тестостерону. Давайте подивимося, як ви можете змінити свій раціон на здорову гормональну систему.
15 найкращих продуктів для підвищення рівня тестостерону
1. Риб’ячий жир і жирна риба
Морепродукти корисні, оскільки містять значну кількість жирних кислот омега-3. Хоча ви можете вибрати омега-3 добавки, отримувати поживні речовини безпосередньо з раціону - це гарна ідея. Звіт дослідження, проведеного на тваринах, проведеного в 2006 році, свідчить, що риб’ячий жир може підвищити якість сперми та тестостерону в сироватці крові у собак, збільшуючи вміст їх жирних кислот. Ще одне опитування мишей мало схожі результати. До риб, які мають високий вміст жирних кислот омега-3, належать:
• Оселедець
• Форель
• Атлантична скумбрія
• Лосось
• Сардини
2. Яловичина
Існує десяток проблем зі здоров’ям щодо надмірного споживання червоного м’яса. Деякі нарізки не тільки жирніше курятини, але занадто багато червоного м’яса може збільшити ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки. Однак яловичина може збільшити вашу м’язову масу та лібідо, оскільки вона підвищує рівень тестостерону. Яловича печінка - це фантастичне джерело вітаміну D, який смажений патрон наповнений цинком. Їжте більше пісних порцій, ніж жирних, щоб уникнути побічних ефектів червоного м’яса.
3. Часник
Часник багатий аліцином, який сприяє зниженню рівня кортизолу. Кортизол - гормон, що виробляється в наднирниках, поряд з тестостероном. Коли ви відчуваєте стрес, спостерігається стрибок рівня кортизолу, який може вплинути на ваші функції організму. Отже, зниження кількості кортизолу може сприяти виробленню тестостерону в наднирниках. Отже, хоча часник не впливає безпосередньо на рівень тестостерону, він посилить його вироблення, знижуючи кортизол в організмі.
4. Яйця
Яйця містять вітамін D, який є критично важливим для вироблення тестостерону. Встановлено, що вітамін D підвищує рівень вільного та загального тестостерону. Крім того, яйця є одними з найбільш доступних постачальників високоякісного білка. Жовтки також мають велику кількість здорового жиру.
5. Імбир
Людський рід вже століттями охоплює імбир для лікарських та кулінарних цілей. Сучасні дослідження доводять, що ця рослина корисна для поліпшення фертильності у чоловіків. Дослідження 2012 року показало, що люди, які приймають добавки з імбиром протягом трьох місяців, можуть підвищити рівень тестостерону на 17 відсотків. У дослідженні взяли участь 75 дорослих чоловіків, які мали проблеми з фертильністю. Автори іншого дослідження, проведеного в 2013 році, повідомили, що імбир збільшував кількість антиоксидантів і тестостерону у діабетичних щурів за 30 днів.
6. Чорні боби
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості заліза та цинку від споживаного м’яса, вам слід подумати про вживання чорної квасолі. Вони допомагають покращити рівень тестостерону, оскільки вони багаті цинком і залізом. Ви також отримаєте достатню кількість клітковини та рослинного білка з них. Отже, окрім підвищення рівня тестостерону, чорна квасоля покращить ваше травлення та допоможе контролювати вагу.
7. Устриці
Ви не знайдете більшої кількості цинку ні в одній їжі, крім устриці. Цинк життєво необхідний для належного репродуктивного здоров'я та кількості сперми. У чоловіка з дефіцитом цинку може розвинутися гіпогонадизм, коли організм не виробляє багато тестостерону. Вони також можуть відчувати затримку статевого дозрівання або імпотенцію. Пам’ятайте, що мідь і цинк змагаються за поглинання. Тому слід уникати прийому надлишку будь-якого мінералу, оскільки це може призвести до дефіциту іншого.