Як харчуватися 6 разів на день, не набираючи ваги - тренер білого халата
Цей пост може містити афілійовані посилання: це означає, що ми можемо отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь
Отже, ви щойно зрозуміли, що їсте лише два, а може три рази на день. Один-два з цих страв складаються з мотлоху і майже не містять жодної харчової цінності.
Ви також щойно дізналися, що вживання їжі 4-6 разів на день дасть вам найкращі шанси отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Як зайнятому професіоналу, важко регулярно харчуватися та отримувати адекватну кількість їжі щодня.
Сьогодні ми збираємось вас навчити як харчуватися 6 разів на день, навіть при напруженому графіку.
Ласкаво просимо до серійної серії WCT. Протягом кількох наступних дописів ми поділимося з вами перевіреними порадами щодо того, як покращити свою фізичну форму якомога швидше та ефективніше.
Цей пост охоплюватиме
- Чому частіше їсти у ваших інтересах, особливо якщо у вас складний графік
- Періодичне голодування і чи потрібно це робити
- 5 простих стратегій, якими ви можете харчуватися 4-6 разів протягом дня, коли ваш графік непередбачуваний і не сприяє їжі
Чому ви повинні споживати до 6 страв на день
Незалежно від того, наскільки якісно ви думаєте, що їжа є, їжте двічі на день, не забезпечите ваше тіло необхідним харчуванням.
Чи вважаєте ви, що отримуєте достатньо вітаміну А, D, K, E, кальцію, магнію, заліза, фолієвої кислоти та калію з 2-3 прийомів на день?
Якщо ви це зробите, то можете нехтувати моєю порадою.
Харчуючись 4-6 разів на день, ви отримаєте найкращий досвід споживання відповідної кількості мікроелементів, який вам потрібен.
Є застереження.
Це не означає з’їдання 4-6 порцій бубликів, чітосів та піци. Потрібно з’їсти 4-6 високоякісних, щільних поживних речовин продуктів.
Які переваги частішого харчування?
Окрім збільшення кількості споживаної поживної речовини, частіший прийом їжі може покращити енергію, настрій та рівень концентрації, тримати рівень інсуліну в контролі та зменшувати тягу. Особливо це стосується зайнятих професіоналів, які мають непередбачуваний графік харчування.
1) Покращує рівень енергії, настрою та концентрації
Той, хто коли-небудь переживав тривалі періоди голоду, знає, що це одне з найбільш незручних відчуттів усіх часів. Це може змінити ваш настрій і призвести до явища, відомого як "голод".
2) Зменшує значні коливання рівня інсуліну, оскільки ваші страви зазвичай менші
Харчуючись 4-6 разів на день, ви частіше споживаєте менші порції і тим самим зменшуєте глюкозне навантаження на свій організм. Як результат, інсулін ніколи не повинен підніматися і знижуватися на рівнях, які зазвичай спостерігаються при великій кількості їжі.
3) Зменшує тягу та пристріт
Скільки разів ви їздили додому і вживали їжу, коли цілий день їли, не ївши? На жаль, це стало природною реальністю для багатьох людей. Їжа 4-6 разів на день гарантує, що ви не будете переживати тривалі періоди голоду, особливо коли ваш обідній час може не бути гарантією.
З огляду на це, їсти 4-6 разів, безумовно, важко виконати за 12-16 годин робочого дня.
Коли востаннє вам довелося пропустити обід через робочий день? Лікарі-резиденти можуть застрягти в хірургічному втручанні, яке триває 8+ годин, або працюють над кількома проектами, які мають строгі терміни.
Були дні у відділі праці та пологів, коли я не їв з 7:30 до 18:00.
Я швидко зрозумів, що це не є життєздатним варіантом для мене в довгостроковій перспективі, тому я розробив кілька стратегій, щоб я міг отримувати їжу незалежно від того, що.
Коротке слово про переривчастий піст для зайнятих професіоналів
Навпаки споживанню багаторазових прийомів їжі на день є дотримання режиму прийому їжі, відомого як періодичне голодування. Це популярний підхід, який багато людей використовують для досягнення своїх дієтичних цілей.
Якщо коротко, то це передбачає голодування протягом визначеного періоду часу, а потім періоду, коли ви можете їсти. (Ми написали цілу статтю на цю тему, яку ви можете знайти в Поясненому періодичному голодуванні (та як вирішити, чи підходить саме вам).
Існує багато різних варіантів періодичного голодування, причому найпоширенішою стратегією є розкол 16/8. Це означає голодування протягом 16 годин, а потім 8-годинне вікно для споживання ВСІ вашого харчування.
Я не рекомендую такий підхід зайнятим професіоналам з непередбачуваними графіками.
Передбачається, що у вас буде 8-годинна відтяжка, щоб спокійно спожити все необхідне харчування за один день.
Як ми всі знаємо, зазвичай це не так. Цілеспрямоване голодування з непередбачуваним графіком може призвести до високого обмеження калорій, сильного голоду та дефіциту поживних речовин.
Крім того, зайняті фахівці (особливо лікарі) вже мають достатньо факторів, які змагаються за свої розумові ресурси. Випробовування голоду під час напруженого робочого дня може вплинути на вашу концентрацію уваги, особливо коли вам важливо постійно бути різкими.