Рецепти, багаті омега-3 (вгадайте, що це не всі риби) Мережа їжі Здорова їжа Рецепти, ідеї,

рецепти

Практично кожен міг би отримати користь від споживання більше омега-3, незамінної жирної кислоти. Ось кілька смачних способів збільшити споживання.

Жири омега-3 містяться в жирній рибі, як лосось, тунець і сардини. Ви також можете знайти їх у рослинних продуктах харчування, таких як насіння льону, волоські горіхи, ріпакова олія та соя. Отже, існує безліч варіантів отримання більшої кількості цих корисних жирів! Це хороша новина, оскільки омега-3 корисні для мозку та серцево-судинної системи та сприяють здоров’ю шкіри та очей. Омега-3 також мають протизапальні властивості.

Поточні рекомендації щодо прийому омега-3 можуть відрізнятися залежно від типу. Форма ALA (переважно з рослинної їжі) становить від 1,1 до 1,6 грама на день для чоловіків. Інші типи ЕПК та ДГК (більше в рибі та інших продуктах тваринного походження) добовий діапазон становить 0,3-0,5 грам та 0,8-1,1 грам відповідно.

Свіжий лосось - одне з найкращих джерел; ця риба з низьким вмістом ртуті містить понад 650 міліграмів омега-3 на унцію.