Скільки впливає втрата ваги на швидкість бігу (тобто, секунд, збережених на милю км на фунт кг втраченого)
Повідомити про тему
Параметри користувача
Очевидно, ми говоримо про чисто здорову втрату ваги (втрату жиру) і не опускаємося нижче здорової ваги, де продуктивність, ймовірно, може почати погіршуватися.
В ідеалі найкращі дослідження слід було б провести на групах осіб із надмірною вагою приблизно однакового зросту, ваги та BF%. тестування їх на виміряній відстані (скажімо, 1 миля або 1 км), а потім змусити їх втратити значну кількість ваги і тестування їх знову (на тій самій відстані), без пробігу між ними (і, можливо, порівняти це з аналогічною групою, яка дійсно бігав під час схуднення). Але, наскільки мені відомо, цього ще не сталося [ще].
У будь-якому випадку, перевіряючи калькулятор на веб-сайті Андерсона Running for Fitness (нижче), ви, здається, економите близько 3,5 сек/км за кожен втрачений кг. але який досвід справжніх людей тут?
Цей розрахунок вище означає приблизно 2,6 секунди за фунт, втрачений за милю.
Я схуд на 14 кілограмів і скинув 1:27 за свій 5K-час, який був пару років тому. Це означає рівно 2 секунди за фунт, втрачений за милю.
Я вважаю, що "Світ бігунів" опублікував номер близько 2 років тому, який зазначає, що число становить приблизно 2 с/милю/фунт. Однак це дуже груба цифра, і, мабуть, це стосується краще тих, хто не в тонусі, аніж той, хто у формі. Слід також визнати, що існує оптимальна вага для кожного тіла та кожної відстані. Загалом, чим коротша ваша раса, тим більше можна переносити м’язової маси. Якщо ваша вага опуститься нижче оптимальної, ви, ймовірно, втратите м’язову масу і сповільнитесь. (Не звинувачуйте мене в розладі харчування, вас попереджали.)
Це не так просто, але ось кілька цікавих фактів:
Грудень 2006: вага 154 - час марафону 3:19
Лютий 2007: вага 145 - час марафону 2:53
Багато інших факторів, але я вважаю вагу/ІМТ важливим.
Я думаю, це дуже впливає на те, наскільки ефективними ви можете бути і в марафоні, який величезний.
2 секунди за фунт за милю.
Хороша фігура стадіону. Я насправді вважаю це більш корисним для того, щоб почувати себе краще, коли я бігаю з 5-ти кілограмами одягу в холодний день.
Вересень 2006: Я важив близько 180 фунтів. Проїхав 4-мильну гонку XC і пробіг 24:31.
Лютий 2007: Я важу приблизно 163 фунтів. Нещодавно зробив порогові тренування в 4 милі за 24:18 на дорогах. Контрольовані зусилля, безумовно, в танку залишилось багато.