Дієтичні схеми грудного вигодовування для схуднення, загазованих немовлят, кількості коліків та молока
Придумуючи добро план дієти для годування груддю важливо. Я маю на увазі так, можна їсти все, що завгодно, але є кілька вагомих причин дотримуватися здорової дієти для годування груддю.
Перш за все, ви, мабуть, хочете якомога швидше повернутися до ваги до вагітності. Я ніколи не чув, щоб нова мама стверджувала, що вона любить свого післяпологового тіла, а ви?
І що ще важливіше, ваша дитина отримує поживні речовини з грудного молока. І щоразу, коли ви щось їсте, ваша дитина також відчуває ці смаки.
Це хороший спосіб подумати над цим. Ви хочете, щоб основними смаками вашої дитини були Cheetos та Oreos, або ви хочете, щоб ваша дитина звикла до смаків здорової, корисної їжі?
Здається, я знаю вашу відповідь.
Приємним у грудному вигодовуванні є те, що зараз ваш раціон насправді не обмежений, як це було під час вагітності.
(Дізнайтеся, що не слід їсти при грудному вигодовуванні, особливо якщо у вашої дитини є такі проблеми, як рефлюкс кислоти, надмірне виділення газів або коліки.)
Більшість продуктів - це дружня їжа для годування груддю.
Але які НАЙКРАЩІ продукти їсти при грудному вигодовуванні? (джерело) Ось зразок дієти для годуючих мам.
Цей пост містить партнерські посилання.
10 найкращих продуктів для годуючих мам
Гаразд, насправді я не міг звузити його до 10 (хоча ДЕЙСТВІР хотів, бо хто хоче прочитати список «Топ-12»?). Отже, ось дванадцять найкращих продуктів, які можна їсти під час грудного вигодовування, які ви б часто вживали в ідеальну дієту для грудного вигодовування.
Здорові цільні зерна, такі як коричневий рис та вівсянка
Здорові цільні зерна чудово підходять для мам, які годують груддю, оскільки вони дадуть вашому недосипанню вкрай необхідну енергію і довше підтримуватимуть вас ситішими (що надзвичайно важливо, коли ви годуєте грудьми). Вівсянка також чудово підходить для збільшення кількості молока.
Лосось
Лосось багатий, так багато чудових поживних речовин для грудного вигодовування, таких як DHA (що важливо для розвитку дитини), вітамін D і B12 та омега-3. Вітамін D та омега-3 можуть навіть зменшити ймовірність того, що ви страждаєте післяпологовою депресією.
Листяна зелень
Листова зелень, така як шпинат, ідеально підходить, оскільки вона надзвичайно корисна для вас і надзвичайно низька в калоріях. Спробуйте помістити трохи листової зелені під час кожного прийому їжі, щоб дати дитині багато поживних речовин і допомогти собі схуднути.
Авокадо
Авокадо містить багато корисних жирів, які можуть допомогти здоров’ю мозку вашої дитини.
Солодка картопля
Солодка картопля містить величезну кількість вітаміну А, який надзвичайно важливий для зору та росту кісток вашої дитини, серед іншого.
Бобові та квасоля
Подумайте про нут у вашому салаті, хумус з деякими сирими овочами або 7-шаровий занур. Квасоля - це просто дивовижна їжа, і вона також має багато протиракових властивостей.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння допоможуть вам зберегти те, що вагітність сяє, оскільки вони чудово підходять для вашої шкіри. Вони також є чудовим джерелом кальцію, що надзвичайно важливо для мам, що годують груддю. У нашому грудному молоці дуже багато кальцію, і якщо в НАШІХ тілах не буде достатньо кальцію після того, як його віднесуть до нашого молока, то це може негативно вплинути на наші кістки та зуби.
Дати
Фініки смачні та чудовий спосіб перекусити, що насправді корисно для здоров’я. Фініки також можуть збільшити пролактин, який є гормоном, що виробляє грудне молоко.