Дієтичні зони 5-факторної дієти
Можливо, ви вже бачили багато голлівудських знаменитостей, які хвалили 5-факторну дієту як найбільш корисну для швидкого схуднення. Або ви просто читаєте відгуки людей, які пробували це, і діляться своїм досвідом по телевізору. Як би ви не чули про цю дієту, ви, швидше за все, хочете знати додаткові подробиці про неї. Ось чому ми створили цю статтю! Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про 5-факторну дієту.
Що таке 5-факторна дієта?
Дієта з 5 факторів або F-фактор - це все про те, щоб у раціоні було достатньо клітковини. Цей не засвоюваний вуглевод можна отримати з надзвичайно поживної їжі, як овочі, фрукти, горіхи, насіння або цільні зерна. Ця дієта обертається навколо ідеї, що вживання більше клітковини може допомогти людям збалансувати рівень цукру в крові, знизити рівень холестерину та схуднути.
Як діє 5-факторна дієта?
В основному ця дієта змушує їсти п’ять прийомів щодня. І ці страви повинні містити п’ять харчових компонентів: нежирний білок, складний вуглевод, клітковина, хороший жир і напій без цукру. Мета - їсти страви з низьким вмістом ГІ інгредієнтів, які одночасно є продуктами з високим вмістом клітковини. Кажуть, це допомагає управляти тягою та запобігати переїдання.
За допомогою 5-факторної дієти ви можете їсти нежирні білки, складні вуглеводи, корисні жири, і ви можете вживати будь-які напої без цукру. З іншого боку, у список невідповідних продуктів харчування входять рафіновані вуглеводи, високоглікемічні продукти та підсолоджені напої.
Які основні продукти, багаті клітковиною, дозволені в 5-факторній дієті?
Клітковина міститься в декількох продуктах харчування, саме тому багато знаменитостей віддають перевагу цій дієті. Ви можете додати до свого плану харчування:
· Фрукти, багаті клітковиною, такі як банани, апельсини, яблука, манго, полуниця або малина;
· Овочі, багаті клітковиною, такі як морква, буряк, брокколі, швейцарський мангольд, шпинат, артишок або солодка картопля;
· Боби, багаті клітковиною, такі як гарбанцо, нирки, горох або сочевиця;
· Цільнозернові та інші круп’яні злаки.