Дієтолог ділиться найкращими порадами для ефективного схуднення
Переживаєте, що зараз ви серед 70 відсотків страждаєте ожирінням? Ти все ще намагаєшся втратити весь струмок у животі протягом тривалого часу? Не бійтеся, адже зареєстрована в Нью-Йорку дієтолог Саманта Касетті поділилася найкращими порадами щодо ефективного схуднення. Ось її поради:
Забудьте, що відомо про калорії
Наука показала, що втрата ваги призвела до метаболічних змін, які, за словами Касетті, не витримують, оскільки "для підтримки менших розмірів тіла потрібно менше калорій", додавши, що "якість, мабуть, важливіша за кількість - навіть коли мова йде про втрату ваги". . "
Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, спробуйте приймати середземноморську дієту, яка багата корисними овочами та фруктами на додаток до різних горіхів та оливкової олії, що допомагають схуднути. Наскільки це можливо, зменшіть споживання обробленої їжі, оскільки нещодавні дослідження показали, що їх «особливо легко переїдати, тому що їх можна їсти швидше», а не «виробляти такий же рівень задоволення», як цілісні продукти, які їдять довше і задовольнити свій апетит.
Їжте більше овочів
Усі дієти мають один спільний знаменник: овочі, які ви повинні почати їсти більше, щоб схуднути. Спробуйте змішати їх з улюбленими стравами. Наприклад, ви можете зробити кольорову цвітну капусту як замінник улюблених зерен, або змішати спагетті або лінгвін зі спіралізованою овочевою локшиною.
Вживання овочів не означає заміну дитячих овочів висококалорійними картопляними чіпсами. Натомість вам слід спробувати "розширити своє піднебіння і бути відкритим до можливості, що всередині вас є коханець овочів, який чекає ожити", за словами Касетті.
Не бійтеся вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути корисною, але дослідження показують, що вуглеводи, зокрема цільнозернові вуглеводи, також допомагають знизити вагу.
Одне недавнє дослідження показало, що споживання зерна призвело до зменшення ймовірності ожиріння та зниження ризику метаболічних ускладнень, таких як діабет 2 типу. Інший виявив, що близько 100 калорій спалювались щодня в результаті споживання цільного зерна, що суттєво відрізняється від тих, хто споживає подібну кількість калорій, але їсть рафіновані зерна.