Дієтолог Lockdown для схуднення показує п’ять продуктів, яким ви НАДІЙСЬ повинні їсти більше, а ЧОРНІ СПИСКИ 5

З недавнім оголошенням про тривалий період блокування стає все більш важливим добре харчуватися і займатися спортом, якщо ви хочете управляти своєю вагою вдома. Швидке схуднення в домашніх умовах не все так складно, особливо якщо ви дотримуєтесь наведених нижче порад щодо схуднення від дієтолога. Хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно приймати повний кето для схуднення, хоча це може допомогти (просто кажучи).

схуднення

Не можна схуднути в домашніх умовах? За словами Саймона Юрвіка, дієтолога з питань продуктивності та комерційного директора "Bulk Powders", це не так вже й довго. Насправді, деякі прості зміни у способі життя та харчуванні можуть призвести до великих результатів, і вам навіть не доведеться робити вдома тренування з вагою або бігати годинами підряд, щоб скинути кілограми.

Ми задали кілька питань Саймону про те, як ефективно максимізувати втрату ваги при блокуванні.

Fitbit Versa 2 | Ціни від 199 фунтів стерлінгів на Amazon UK Versa 2 має вдосконалене кардіо-відстеження, а також звичайні кроки та речі для сну, а також вбудовану систему Alexa. Це також незвично стильно для Fitbit, і завдяки чудово представленому додатку та розлогій екосистемі ви можете використовувати його як основу повна програма фітнесу та дієти. Ви також можете вводити їжу, щоб реєструвати спожиті калорії, щоб мати змогу зберігати всі свої дієтичні дані в одному місці.

Який найкращий спосіб уникнути збільшення/схуднення ізольовано?

Як пояснює Саймон, "щоб уникнути набору ваги або схуднення, потрібно підтримувати калорії - порівняно з витратами енергії - щоб уникнути збільшення ваги або дефіциту для схуднення".

Якщо це звучить трохи надто складно, ось що це означає: для того, щоб схуднути, вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж ви підтримуєте. Калорії на підтримку - це те, що потрібно організму, щоб функціонувати: в середньому воно становить близько 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків.

"Хорошим способом цього є відстеження калорій, щоб ви краще розуміли, скільки ви їсте". Саймон додає: "Якщо вам не подобається спеціально відстежувати калорії, то почніть контролювати розмір порцій. Якщо вам потрібно схуднути, просто зменшіть розмір порцій".

Відстеження калорій можна спростити за допомогою таких програм, як MyFitnessPal, які можуть сканувати штрих-коди та виконувати додавання за вас, не потрібно розраховувати вуглеводи/жир/білок вручну.

П’ять найкращих продуктів, яких слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу

Саймон не вірить у погану їжу, хоча навіть він не рекомендував би вживати їжу на винос щоранку. Його девіз - «все в міру». "Тим не менше, я б сказав, щоб обмежити споживання нижченаведеного під час блокування, оскільки вони є більш калорійними", - додає він.

  • Оброблені продукти: в оброблених харчових продуктах міститься багато добавок та штучних інгредієнтів, щоб вони довше служили і надавали їм більш чіткий смак.
  • Алкоголь: як ми вже згадували тут на Т3, вживання алкоголю може суттєво допомогти знизити вагу, не змінюючи нічого іншого.
  • Цукор-рафінад: переробляє цукор шкідливий з багатьох причин. Він підвищує рівень інсуліну і не має жодної харчової цінності. Це може спричинити звикання, пошкодити зуби та пошкодити ваші органи.
  • Шоколадні батончики: не тільки вони містять дуже велику кількість цукру, як правило, вони також мають досить мало добавок. Спробуйте замість цього перекусити білковими батончиками або яловичиною та веганськими в’язкими стравами.
  • Винос: так само, як оброблена їжа, їжа на винос має високу калорійність і має погану комбінацію поганих жирів, нездорових вуглеводів і високого вмісту цукру.

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7 шт. - чорний | Придбайте його за 89,99 фунтів стерлінгів на Amazon UK