Дієтолог натщесерце 10 найкращих продуктів, які можна їсти у пісний день, за словами дієтолога
Періодичне голодування надзвичайно популярне зараз і з поважної причини. Було показано, що це допомагає зменшити вагу та спрямовувати вісцеральний жир (той жир, який сидить навколо наших органів, як печінка), а також зменшує ризик розвитку таких хронічних захворювань, як діабет 2 типу, покращуючи резистентність до інсуліну та хвороби серця за рахунок зниження рівня холестерину та кров'яний тиск. Це також може допомогти захистити від деяких видів раку, а також захистити мозок від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
Проблема полягає в тому, що дотримання методу голодування 5: 2 передбачає з’їдання лише чверті загальної кількості калорій (це 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків) у два дні на тиждень.
Це Ні. Багато.
Тому багато людей намагаються кинути рушник, бо це занадто складно.
Ключ до успішного голодування - це спланувати, що і скільки ви їсте, мати у своєму розпорядженні набір продуктів, поживних і ситних, але низькокалорійних, які можна поєднати, щоб створити кілька легких закусок або пару дрібних прийомів їжі, щоб допомогти вам вітрити через пісний день.
Це мої найкращі продукти, які слід їсти у день голодування 5: 2:
Одне маленьке яйце - це 60-калорійна упаковка (250 кДж), упакована харчовими продуктами, включаючи білки та жири, що допомагає довше почувати себе ситішими. Вони також дійсно універсальні і їх можна варити, робити з них великий овочевий омлет або смажити серед овочів.
Курячий або індичий фарш
Причиною, яку я вказую фарш, є те, що він може пройти довгий шлях. Обсмажте 100 г нежирного курячого або індичого фаршу з кількома склянками овочів з дрібно нарізаними кубиками, соусом тамарі та перець чилі та подавайте в чашці салату для ситної, поживної та низькокалорійної їжі. * 100 г = 140 калорій (585 кДж)
Цільнозернові сухарі
Більшість цільнозернових сухарів, як старий добрий Vitaweat, складає всього 25 калорій (105 кДж) на крекер. Вони наповнені клітковиною, що робить їх ситними, і є чудовим засобом для ряду начинок, таких як сир.