Дієтолог з періодичним голодуванням обговорює час їжі

голодуванням

Як схуднути за допомогою періодичного голодування

Хоча періодичне голодування для схуднення приділяло багато уваги знаменитостей, можливо, вас здивує те, що воно існує десятки років. Такі стратегії, як зволікання зі сніданком або невживання після 19:00. є ефективними способами обмежити кількість часу, витраченого на їжу, тим самим заощаджуючи калорії, що призводить до втрати ваги. Обидва ці варіанти призводять до періоду обмеження їжі близько 12-16 годин - переривчастий піст. І хоча це може здатися екстремальним - ви, мабуть, спите принаймні половину цього.

Пов’язані

Здоров’я та оздоровлення Після схуднення 125 фунтів лікар розділяє боротьбу за утримання ваги

Продовжують з’являтися докази того, що періодичне голодування для схуднення може спрацювати в довгостроковій перспективі, якщо це пов’язаний з вами план. Здійснюючи вибір здорової їжі, періодичне голодування може стати безпечним та ефективним інструментом схуднення як на короткий, так і на довгостроковий період. Насправді цей термін «переривчасте голодування» можна краще називати «переривчастим прийомом їжі», оскільки мова йде не про депривацію, а про посилення уважного харчування та нові стосунки з їжею.

Для вас переривчасте голодування? Доктор Оз пояснює плюси і мінуси

Періодичне голодування автоматично не оздоровить вас, а сприятиме схудненню лише в тому випадку, якщо з часом споживається менше калорій.

Переваги періодичного голодування виявлені в новому дослідженні

Види дієт з періодичним голодуванням:

Два основні способи зробити це - обмежений у часі прийом їжі (вибір до 12-годинного періоду їжі щодня) та план 5: 2 (два дні обмеженої кількості калорій приблизно 500 калорій та помірне споживання інших 5 ).

Як і будь-який план схуднення, завжди радиться з лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни в їжу, особливо якщо у вас хронічне захворювання, або приймайте ліки за рецептом. А простота періодичного голодування полягає в тому, що ви можете вибрати будь-який збалансований план харчування від світової війни до веганського, оскільки ви лише змінюєте час їжі, а не фактичні продукти.

Чому діє періодичне голодування:

Незалежно від плану, який вам подобається, ось кілька основних причин, чому такий підхід може допомогти зменшити щоденне споживання калорій:

  • З’єднує вас із справжнім, біологічним голодом (а не емоційним, голодним);
  • Полегшує розпізнання задоволення та повноти, швидше припиняє їсти
  • Забезпечує щоденну структуру
  • Порушує звичку перекушувати та цілодобово “пастись”
  • Допомагає вам прийняти легкий дискомфорт від того, що ви трохи голодні