Дихальні вправи для робочого стресу
3 Дихальні вправи, щоб спробувати на роботі
Джессіка Петруччі
Усі стикаються зі стресом на роботі. Незалежно від того, стикаєтесь ви з обмеженими термінами, нещасними клієнтами, важкими колегами чи будь-яким іншим повсякденним робочим стресом, може бути корисно посидіти на секунду нерухомо, закрити очі і глибоко вдихнути.
Хоча більшість з нас знає, що медитація може допомогти зняти стрес, ми дуже рідко сидимо і медитуємо навіть 5 хвилин протягом робочого дня. Ось 3 дихальні вправи, які ви можете робити за своїм столом, щоб полегшити стрес у робочий день.
1) Спостереження за диханням
Хоча це може здатися занадто легким, зосередження на диханні - це звичайна медитація уважності. Ви можете почати, просто помітивши дихання і не змінивши його жодним чином. Повідомте, як тече дихання і де ви відчуваєте, як воно рухається у вашому тілі. Будьте в курсі подробиць: як почувається ваш ніс? Яка температура повітря? Все, що ви помічаєте, добре. Перебуваючи кілька хвилин на диханні, ви, як правило, можете відпустити те, що відбувається навколо вас, і бути присутніми в собі. Спостереження за диханням - чудовий спосіб усунути стреси в офісі.
2) Дихання животом
Розслабтесь, сидячи вертикально у своєму кріслі. Переконайтеся, що ваша спина симпатична і прямо прилягає до спинки стільця; Ви навіть можете відкинути голову на стільці, щоб вам було зручніше. Почніть звертати увагу на своє дихання. Ви відчуваєте, як якийсь подих наповнює ваш живіт? Багато часу, коли ми отримуємо стрес, дихання лише наповнює грудну клітку.
Покладіть руку на пупок. Повільно вдихніть і справді наповніть живіт диханням, даючи пупку піднятися, так живіт витягнеться. На видиху піднесіть пупок до хребта. Коли ви відчуваєте, що живіт порожній, справді стисніть пупок, перш ніж робити наступний вдих. Робіть це приблизно хвилину (або стільки, скільки вам потрібно), щоб викликати реакцію на розслаблення.