10 Кардіолог затвердив правила дієти для здорового серця
7 червня 2020 р. 4 хв читання
Наше серце є одним з найважливіших і священних органів нашого тіла. Хоча ризик розвитку серцевих захворювань починає зростати приблизно у віці 45 років у чоловіків та 55 років у жінок, але за останні кілька років ризик розвитку серцево-судинних захворювань зріс серед поколінь тисячоліть.
Неправильний вибір способу життя значно сприяв поганому здоров’ю серця. Будь то куріння, алкоголізм, відсутність фізичних навантажень чи запоїння нездорової та шкідливої їжі. Серцеві напади стали тихим явищем і викликають занепокоєння.
Хоча серцево-судинні захворювання можна запобігти шляхом вибору здорової їжі, фізичних вправ та життєздатного способу життя, вам також потрібно прийняти здоровий план харчування для серця, щоб прокласти шлях до здорового серця!
Жодна окрема їжа ніколи не зробить вас чарівно здоровими. Ваш загальний режим харчування важливіший за конкретні продукти харчування. Тому ми зібрали кілька схвалених кардіологами дієтичних рад, щоб порадувати своє серце. Перевірте їх
Споживайте пробіотичну їжу
Пробіотики відносяться до таких бактерій, як лактобактерії та біфідобактерії. Деякі пробіотичні продукти, які вважаються надмірно здоровими, включають йогурти, квашену капусту, крем-крем, кімчі, місо тощо.
Бактерії в кишечнику регулюють, скільки енергії ви поглинаєте з інших продуктів. І вони мають значну роль у вашій вазі.
Є вагомі докази того, що пробіотики можуть знижувати рівень холестерину, кров’яний тиск та запалення.
Пробіотики можуть допомогти відновити здорові бактерії в кишечнику, що значно покращує здоров’я серця. Здорова кишка передує здоровому серцю!
Уникайте продуктів з високим вмістом лектину
Лектин, безумовно, має кілька переваг для здоров'я, але з іншого боку, рекомендується зменшити кількість продуктів, багатих на лектин, оскільки це може завдати шкоди нашому організму. Продукти з високим вмістом лектинів включають кукурудзу, молоко, бобові, горіхи, насіння, зернові, пасльони, кабачки та деякі фрукти.
Споживання лектину пов’язане з ослабленням судин, раннім ознакою серцевих захворювань, а також провокує запалення.
Підбирайте білки з розумом
Ряд досліджень свідчить, що заміна м’яса з високим вмістом жиру більшим вмістом здорових для серця білків, таких як риба, квасоля, птиця, горіхи та молочні продукти з низьким вмістом жиру, може допомогти у значній мірі запобігти серцевим захворюванням.
Поживні речовини, що містяться в цих білкових продуктах, можуть допомогти знизити рівень холестерину та кров’яного тиску та допоможуть підтримувати здорову вагу. Перемістивши ці білки на м’ясні страви з високим вмістом жиру, ви зможете значно зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.
Уникайте молочних продуктів
Це може бути поганою новиною для людей, які не можуть вижити, не вживаючи молочних продуктів. Насичені жири містяться в повножирних молочних продуктах, таких як незбиране молоко, масло та вершки.
Американська асоціація серця (AHA) каже, що насичені жири можуть призвести до високого рівня холестерину та серцевих захворювань. AHA радить людям вибирати знежирені або нежирні молочні продукти для отримання кальцію без насичених жирів.