Дихальні вправи для співу Стрельникової (огляд)
- Оновлено 1 листопада 2020 року
Доктор Артур Рахімов, альтернативний медичний педагог та автор
Легендарна дихальна гімнастика Стрельникова (або дихальні вправи Стрельникова) була винайдена в 1950-х роках Олександрою Миколаївною Стрельниковою та її матір’ю Олександрою Сєврівною Стрельниковою. Вони обидва працювали в московських театрах, і їхні дихальні вправи набули великої популярності серед провідних радянських та російських співаків, у тому числі основних оперних співаків Московської музичної консерваторії, Великого театру та багатьох інших відомих театрів Москви. Дихальні вправи Стрельникова можуть відновити голос, усунути симптоми хронічних захворювань (див. Результати клінічних випробувань нижче), таких як астма та бронхіт, і навіть створити голос для тих людей, які не вміли співати. Він був запатентований в СРСР у 1972 році (див. Посилання нижче).
Це єдина система дихальних вправ для співу, яка була перевірена в клінічних випробуваннях, тоді як більшість Інтернет-джерел пропонують (глибокі) дихальні вправи, які знижують рівень кисню в організмі та погіршують стан здоров’я та симптоми через гіпервентиляцію та альвеолярну гіпокапнію (низький рівень CO2).
Як дихальні вправи Стрільникової для співочої роботи?
Ця гімнастика включає дихальні вправи, що передбачають короткі та різкі вдихи носом (короткі обнюхування), що супроводжуються рухами частин тіла (завдяки легким фізичним вправам) та звуженням грудної клітини під час цих раптових і коротких вдихів.
Завдяки характеру вправ, ця гімнастика надзвичайно корисна для розвитку діафрагма або черевна порожнина (або без свідомості) дихання, що має вирішальне значення для співу. Дійсно, під час нормального дихання, як підказують підручники з медицини, діафрагма виконує від 70 до 90% роботи дихання у спокої. Під час дихальних вправ Стрельникової об’єм повітря, витісненого внаслідок рухів діафрагмальної або черевної мускулатури під час інгаляцій, може бути на 10-30% більше об’єму вдихуваного повітря. Це пов’язано з одночасним звуженням грудної клітки.
Як обговорювалося раніше, понад 80% сучасних людей страждають на хронічну гіпервентиляцію. Як результат, у них грудне або грудне дихання (також зване поверхневе дихання) у спокої або під час сну. Це різко зменшує оксигенацію артеріальної крові, оскільки нижні відділи легенів забезпечують приблизно в 6-7 разів більше кровопостачання порівняно з верхніми частинами легенів. Як результат, вони мають менше 30 секунд для тесту на кисень у організмі, тоді як нормальне значення - 40 секунд. Тому вивчення діафрагмального несвідомого дихання корисно не тільки для співу, але і для переважної більшості сучасних людей для зменшення симптомів та усунення хронічних захворювань.
Крім того, хоча більшість прийомів співу передбачають глибоке дихання (гіпервентиляція), що призводить до втрат СО2, дихальні вправи Стрельникова через короткі вдихи (порівнянні з так званим “мертвим об’ємом”) та супутні фізичні навантаження збільшують альвеолярний СО2 та уповільнюють схеми дихання вниз для всіх тих людей, у яких менше 20-25 с для тесту на кисень.