Дихальні вправи три, щоб спробувати 4-7-8 вдих Ендрю Вейл, М

4-7-8

"Заняття регулярною, уважною дихальною вправою може заспокоїти та зарядити енергією і навіть допомогти у вирішенні проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі стресом, починаючи від панічних атак та розладів травлення"
Ендрю Вейл, доктор медичних наук.

Оскільки дихання - це те, що ми можемо контролювати та регулювати, воно є корисним інструментом для досягнення розслабленого та ясного душевного стану. Я рекомендую три дихальні вправи та техніки для розслаблення та зменшення стресу: Стимулююче дихання, Вправа на дихання 4-7-8 (також називається розслаблюючим диханням), і Підрахунок дихання. Спробуйте кожну з цих дихальних вправ і технік і подивіться, як вони впливають на рівень стресу та тривоги.

Вправа на дихання 1:

Стимулююче дихання (також зване Сильфонним диханням)

Стимулююче дихання адаптоване до методів йогичного дихання. Його мета - підняти життєву енергію та підвищити пильність.

  • Швидко робіть вдих і видих через ніс, тримаючи рот закритим, але розслабленим. Ваші вдихи та видихи повинні бути рівними за тривалістю, але якомога коротшими. Це шумна дихальна вправа.
  • Спробуйте зробити три цикли вдиху і видоху в секунду. Це забезпечує швидке переміщення діафрагми, що передбачає сильфон. Дихайте нормально після кожного циклу.
  • Не робіть більше 15 секунд із першої спроби. Кожного разу, коли ви практикуєте стимулююче дихання, ви можете збільшувати свій час приблизно на п’ять секунд, поки не досягнете повної хвилини.

Якщо все зробити правильно, ви можете почувати себе бадьорим, порівнянно з підвищеною обізнаністю, яку відчуваєте після хорошої тренування. Ви повинні відчути зусилля на задній частині шиї, діафрагмі, грудях і животі. Спробуйте цю діафрагмальну дихальну вправу наступного разу, коли вам знадобиться заряд енергії, і відчуйте, як тягнетеся до чашки кави.
Перегляньте відео, на якому доктор Вайль демонструє стимулююче дихання.

Дихальна вправа 2:

Вправа 4-7-8 (або розслаблююче дихання)

Дихальна вправа 4-7-8 надзвичайно проста, майже не займає часу, не вимагає обладнання та може виконуватися де завгодно. Хоча ви можете робити вправу в будь-якому положенні, під час вивчення вправи сидіти з прямою спиною. Покладіть кінчик свого язика до хребта тканини відразу за верхніми передніми зубами і тримайте його там протягом усього вправи. Ви будете видихати ротом навколо язика; спробуйте злегка піджати губи, якщо це здається незручним.