Дихати правильним вдихом

Акт дихання здається неймовірно простим, але робити його правильно може бути напрочуд складним - і життєво важливим для роботи ваших клієнтів.

вуглекислого газу

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Легені середньої людини рухаються приблизно 0,5 літра повітря з кожним розслабленим вдихом. Ця кількість може підскочити до 3 літрів під час енергійних вправ.

При вдиху, повітря проходить через ніс і рот і далі через глотку, гортань, трахею, бронхи та все менші та менші трубки, що називаються бронхіолами (товщина волосся), до 600 мільйонів маленьких мішечків у легенях, які називаються альвеолами. Кожна альвеола оточена сіткою крихітних капілярів, де еритроцити випадають з вуглекислого газу і забирають кисень (процес, що називається «газообмін»).

Коли ви тренуєтесь, рівень діоксиду вуглецю та іонів водню в крові збільшується. Це призводить до падіння рН крові, що викликає збільшення частоти дихання. Насправді, основною рушійною силою майже всього дихання (особливо на рівні моря) є потреба у видаленні вуглекислого газу, а не в прийомі кисню. (На висоті дихання посилюється, оскільки кров менш насичена киснем.)

Вправи збільшуються ефективність дихальної системи, але це не суттєво збільшує ємність легенів

ПОДИХАННЯ ЧИСЛАМИ

  • 12-15 СЕРЕДНЬА КІЛЬКІСТЬ ВДИХІВ, ЩО ПРИЙМАЄТЬСЯ ЗА ХВИЛИНУ В ОТДІХІ
  • ЗА ДЕНЬ ПРИБЛИЖАЄТЬСЯ 17 000 ПРИБЛИЖНИХ КОЛИЧОК ДИХ
  • 6 МІЛЬЙОНІВ ПРИКЛИЧНОЇ КІЛЬКОСТІ ВДИХІВ, Взятих за рік

ДИВУЮЧІ ВИХІДИ ПОГОРОГО ДИХАННЯ

Діафрагма - це куполоподібний м’яз під легенями. При вдиху він сплющується і рухається вниз, притискаючись до органів черевної порожнини, щоб легені могли розширюватися. Однак багато дорослих неправильно втягують діафрагму - погана постава, стрес та інші фактори змушують людей дихати поверхнево, рухаючи верхню грудну клітку більше, ніж слід. Це також може спричинити дискомфорт у грудях та м’язах спини, послабити м’язи тазового дна та попереку та порушити правильний рух плечей та хребта.