Дискомфорт у коліні 15 потужних суперпродуктів для порятунку

у формованій журавлинній смаку використовується желатин, журавлина багата антиоксидантами. теж.

потужних

Біль у колінах зростає: суперпродукти можуть допомогти уповільнити тенденцію

Біль у колінах у США наростає, і це серйозна проблема, яка може суттєво перешкоджати вашій повсякденній діяльності. Можна подумати, що єдиними рішеннями є хірургічне втручання, сильні знеболюючі засоби або фізіотерапія. Хоча всі ці заходи можуть бути ефективними, існує ще одне рішення, яким часто нехтують.

Зменште запалення колін за допомогою суперпродуктів

Дієта, багата певними суперпродуктами, має всілякі потенційні переваги, які допомагають зменшити біль у коліні. Ці переваги включають:

  • Зменшене запалення
  • Підвищений рівень кальцію
  • Міцніший хрящ в суглобах
  • Зменшення болю та набряків
  • Краще управління вагою

Готові дізнатися, яка саме дієта включає суперпродукти? Я перерахував кілька найкращих суперпродуктів для зменшення болю в коліні, а також подробиці, чому вони працюють, а також кілька пропозицій щодо подачі, на випадок, якщо ви затримаєтеся за ідеями. Чи справді зміна дієти може зменшити біль у коліні? Існує лише один спосіб це дізнатись.

15 найкращих суперпродуктів

  • Желатин
  • Ягоди годжі
  • Зелений чай
  • Солодка картопля
  • Листові зелені овочі
  • Авокадо
  • Насіння льону
  • Оливкова олія
  • Жирна риба
  • Кавун
  • Спеції
  • Часник
  • Чорний перець
  • Каєнна
  • Куркума/Куркумін

Желатин

Желатин - це гелеутворювач на основі тварин, який часто міститься в жувальних солодощах, желе та зефірі.

Формований журавлинний смак використовує желатин; журавлина також має високий вміст антиоксидантів

Це може здаватися не традиційним суперпродуктом, але, як було показано, желатин має кілька досить вражаючих переваг.

Одне дослідження болю в коліні показало, що пацієнти з остеоартритом коліна, які приймали щоденну добавку желатину, спостерігали поліпшення болю, скутості та рухливості.

Також добавка містить кальцій і вітамін С, обидва з яких, можливо, зіграли свою роль у результатах. Щоб бути в безпеці, спробуйте включити велику кількість кальцію та вітаміну С у дієту суперпродуктів, а також желатин.

Ви можете з’їсти йогурт, що містить желатин, щоб запастися кальцієм, або насолодитися апельсиновим желе зі свіжими апельсиновими шматочками для вітаміну С.

Якщо ви не любите желатинових продуктів, натомість підберіть добавку.

Ягоди Годжі

Ця крихітна ягода наповнена антиоксидантами та поживними речовинами - вона ідеально підходить для дієти із суперпродуктами. Він використовується в традиційній китайській медицині тисячі років, але є також безліч останніх доказів, що свідчать про його користь. Оскільки вони містять стільки антиоксидантів, ягоди годжі можуть допомогти зменшити запалення, що сприяє зменшенню болю в колінах.

Також було показано, що вони підвищують настрій та енергію. Оскільки відсутність фізичних вправ та ожиріння можуть сприяти дискомфорту в колінах, будь-яка їжа, яка підвищує рівень енергії, є хорошим вибором. Легко додавати ягоди годжі до своїх звичайних страв - ви можете посипати їх поверх каші, додати до смузі або включити у свій улюблений рецепт мікстури. Ягоди годжі можуть взаємодіяти з препаратами, що використовуються для лікування діабету та артеріального тиску, тому завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж вводити їх у свій раціон.

Зелений чай

Зелений чай є улюбленим серед японців, які живуть довше, ніж люди в більшості інших країн

Гаразд, отже, це скоріше «супер напій», аніж суперпродукт, але це, безумовно, варто розглянути як частину дієти суперфудів. Встановлено, що сполука в зеленому чаї, відома як EGCG, може інгібувати молекули, що сприяють запаленню та пошкодженню суглобів.

Говорячи простими словами, це допомагає зменшити набряк і біль - саме цього ви хочете, коли страждаєте від дискомфорту в коліні.

Зелений чай може бути набутим смаком, і деякі люди вважають його занадто гірким. Якщо це для вас проблема, не хвилюйтеся. Спробуйте одну з таких альтернатив питтю простого зеленого чаю:

  • Вибирайте ароматизовані суміші
  • Використовуйте порошок зеленого чаю в смузі
  • Приймайте добавки до зеленого чаю

Зелений чай справді містить кофеїн, тому пам’ятайте про це, якщо ви плануєте вживати його перед сном або якщо регулярно вживаєте інші напої з кофеїном.

Солодка картопля

У всій картоплі міститься вітамін С, калій і кальцій - все це чудово зменшує біль у суглобах. То чому солодка картопля така особлива? Ціанідин - це антиоксидант, який міститься лише в солодкій картоплі (зокрема, у фіолетовому вигляді).

Доведено, що він захищає організм від токсинів у травній системі, що допомагає зменшити запалення. Каротиноїди - ще один бонус, який ви отримаєте лише за допомогою солодкої картоплі. Це попередники вітаміну А, який має сильні антиоксидантні властивості.

Якщо ви вже їсте звичайну картоплю, поміняти її на солодку картоплю не повинно бути важко.

Ви можете спробувати їсти:

  • Запечена солодка картопля з начинкою
  • Солодка картопля фрі
  • Каррі з солодкою картоплею
  • Пюре з солодкої картоплі
  • Солодка картопля та овочеві супи

Можливостей насправді безмежно, і ви будете насолоджуватися безліччю протизапальних переваг під час кожного прийому їжі.

Листяні зелені овочі

Зелений листковий овоч на ринку свіжих продуктів
https://www.maxpixel.net/Greens-Leafy-Vegetables-Fresh-Food-Market-2722681

Якщо болі в колінах викликані остеоартритом, вживати велику кількість листової зелені як частину дієти із суперпродуктами необхідно. Вони містять високий вміст магнію, кальцію та каротиноїдів і допомагають зупинити розпад хряща. Цікаво, яка зелень найкраща?

Ось натхнення для початку:

  • Шпинат
  • Кале
  • Брокколі
  • Зелень комір
  • Мангольд швейцарський
  • Капуста
  • Листя салату

Легко кинути салат, використовуючи зелень, але є безліч способів вкрасти їх і в інші страви. Спробуйте додати капусту або шпинат у домашні супи, приготувати на пару брокколі як доповнення до смажених обідів або включити капусту в запіканку. Якщо ви дійсно хочете прийняти дієту суперпродуктів, спробуйте збити зелений смузі, щоб випити його на сніданок.

Авокадо

Не тільки для хіпстерів авокадо має стільки переваг, що важко знати, з чого почати. Авокадо - чудове джерело незамінних жирних кислот, які сприяють зміцненню здорових клітин хряща. На відміну від іншої "жирної" їжі, жири, що містяться в авокадо, корисні для вас, тому не потрібно турбуватися про негативні побічні ефекти.

Вони також містять вітамін К, який збільшує всмоктування кальцію, допомагає запобігти остеопорозу та сприяє зміцненню кісток. Клітковина в авокадо сприяє здоровому травленню, що допомагає зменшити запалення у всьому тілі - в тому числі в колінах.

Замислюєтесь, як включити авокадо в дієту суперпродуктів? На щастя, вони надзвичайно універсальні та прості у приготуванні.