Діти та біг для вправ та розваг
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Біг важко перемогти як сімейне хобі: його легко навчитися, для цього потрібно мало обладнання, його можна робити майже скрізь у будь-який час і допомагає кожному отримати частину такої важливої щоденної фізичної активності. Плюс, веселі бігові заходи мотивуючі, рясні, та так, веселі!
Переваги дитячого бігу
Коли діти бігають, особливо як частина спеціальної програми або послідовної сімейної рутини, вони створюють звичну фізичну навантаження. Це те, що принесе їм користь як психічно, так і фізично на все життя. U
Вони також пізнають силу наполегливості та практики - що вони можуть дотримуватися чогось і досягати успіху, навіть коли це важко.
Біг також є хорошим варіантом для дітей, яким не цікаві традиційні командні види спорту, такі як футбол, футбол чи бейсбол, або боротьба з ними. Успіх індивідуальний, проте біг все одно може бути соціальною діяльністю, особливо якщо дитина приєднується до трекової команди. Тож діти можуть одночасно працювати як над своєю впевненістю, так і над своїми соціальними навичками.
Якщо ваша дитина має стан здоров’я
Біг також допомагає дітям управляти хронічними захворюваннями, такими як депресія, СДУГ, ожиріння та діабет. Вправи є критично важливими як для фізичних симптомів (наприклад, збільшення ваги), так і для емоційних (таких як тривога). Біг формує витривалість, силу та самооцінку, що все може бути важливим для дітей, які стикаються зі проблемами зі здоров’ям.
Травми
Як і будь-який вид спорту, біг несе ризик отримати травми. Бігуни можуть зазнати як надмірних травм, таких як тендиніт, так і травматичних травм, таких як розтягнення зв’язок або переломи. Щоб знизити ймовірність отримання травм, переконайтеся, що ваша дитина має хороші кросівки та знає важливість розминки, охолодження та розтяжки, а також дозволяючи тілу відновлюватися між бігами.
Важливо також переконатися, що вони розуміють різницю між дискомфортом чи болючістю та болем. Невелика болючість - це нормально і очікувано, але діти не повинні бігати, якщо їм боляче.
Астма
Деякі діти із сезонною алергією та астмою відчувають симптоми астми під час бігу. А інші діти без цих діагнозів все ще можуть мати такі симптоми, як задишка. Це називається астмою, спричиненою фізичними вправами. U
Діти з будь-якою формою астми можуть і повинні робити фізичні вправи (хоча, можливо, не в дуже холодну погоду, на відкритому повітрі, коли якість повітря погана, або якщо вони застуджені). Їм просто може знадобитися лікування до, під час або після тренування. Поговоріть із лікарем вашої дитини, щоб скласти план.
Коли і як починати біг дітей
Трирічні діти - природні бігуни. Деякі батьки іноді можуть задуматись, як змусити дошкільнят перестати бігати. Але структурований біг у перегонах або поруч із дорослим відрізняється від простого стрибка навколо дитячого майданчика чи заднього двору.
Тож який безпечний вік для дітей починати займатися спортом? 3-й вік для дітей трохи молодий, щоб розпочати офіційну програму бігу. Вони можуть не розуміти концепції бігу, і один поганий досвід може відключити їх від бігу в майбутньому.
Натомість заохочуйте 3- і 4-річних дітей бігати, граючи в бирку, роблячи смугу перешкод, навіть переслідуючи собаку - що завгодно, якщо це не схоже на офіційну, структуровану програму. Спробуйте зіграти в деякі бігові ігри, щоб вони рухались і отримували задоволення. Ви допоможете прищепити їм любов до бігу, яка, сподіваємось, перетвориться на звичку бігати протягом усього життя.
Якщо ваша дитина виявляє інтерес до бігу, дитячий садок - найкращий час для пошуку молодіжної програми бігу або участі у вашій дитині в місцевій дитячій гонці (зазвичай на короткі дистанції від 100 до 400 метрів).