8 звичок, які потрібно зафіксувати для досягнення міцного, здорового розуму та тіла
Як виглядає повний, всеохоплюючий план максимізації нашого фізичного та психічного благополуччя?
Це питання, яке мені на думку вже якийсь час, і на яке я прагнув відповісти.
За останнє десятиліття я перейшов від інтенсивного зосередження уваги на фізичній підготовленості - намагаючись стати кращим бойовим майстром - до перекладу своїх занять на нематеріальний розвиток розуму за допомогою медитації.
І з того часу я навчився декільком речам. Моя філософія щодо здоров’я змінилася з роками, але звички, які, на мою думку, є важливими для підтримання міцного та здорового духу та тіла, залишились незмінними.
Перше багатство - це здоров’я.
- Ральф Вальдо Емерсон
За останні десять років я визначив багато корисних звичок для розвитку та підтримки міцного розуму та здорового тіла. Однак є вісім, яким я виявив допомогу більше, ніж всім іншим.
Деякі з них є простими, деякі є більш загальними, деякі - це вправи, а інші - речі, яким слід займатися. Однак усі надзвичайно потужні в зусиллях розвивати і підтримувати як міцний, так і здоровий дух і тіло:
1. Вправляйтеся, використовуючи те, що вам подобається
У незліченних дослідженнях було показано, що фізичні вправи допомагають зменшити стрес, збільшити енергію, покращити настрій і навіть допоможуть зробити нас більш креативними.
Чудово, правда? Однак поради щодо того, як зробити вправи звичками, трохи бракує. Це тому, що вправи можуть бути справді важкою звичкою. Але якщо є щось, що я виявив, дійсно допомагає дотримуватися фізичних вправ і зробити це довготривалою звичкою, то це:
Фізичні вправи дозволяють насолоджуватися улюбленим.
Ви повинні дуже сподіватися на тренування. Чим би ви не займалися, будь то біг, підняття тягарів, заняття кардіо, бойові мистецтва, йога чи щось інше, вам потрібно вибрати метод вправ, який вам справді подобається.
Наприклад, я люблю бойові мистецтва. Я набагато частіше дотримуюся своїх занять, роблячи це, ніж біг або підняття тягарів. З іншого боку, якщо немає особливих фізичних вправ, які вам подобаються, можливо, ви дійсно любите музику. Відтворюйте всю свою улюблену музику під час тренування, і ви помітите, що набагато частіше встаєте на вправи. Інший варіант - прослуховування подкастів про ваше ремесло під час бігу.
У будь-якому випадку, фізичні вправи є великими, тому знайдіть спосіб зробити так, щоб це працювало для вас.
2. Медитація
Медитація - ще одна величезна. Однак медитація насправді не є тим, що думає більшість людей.
Якщо вам не подобається традиційна ідея медитації, ви можете медитувати, роблячи практично все, що завгодно, якщо використовуєте правильний метод (наприклад, медитація уважності). Крім того, дослідження показали, що лише п’ять-десять хвилин медитації приносять великі переваги, тому не думайте, що вам потрібно сидіти півгодини щодня. Ви насправді ні.
Подібно до фізичних вправ, існує декілька різних методів та форм медитації, тому зробіть трохи авантюр та експериментів, щоб знайти метод та форму, які вам підходять. Кожен різний, і різні методи медитації, як правило, працюють краще для різних людей.
3. Уважлива ходьба
Це легко одне з моїх улюблених занять у всьому цьому списку, але воно також є найбільш незрозумілим. Усвідомлююча ходьба, також відома як медитація при ходьбі, - це медитація в русі. Це можна зробити офіційно як спеціальну практику та неофіційно, звертаючи увагу на ваші кроки та те, що відбувається навколо вас, коли ви рухаєтесь.
Це чудово з багатьох причин, за якими офіційна медитація є (хоч і менш концентрованою), однак є ще одна велика причина робити уважну ходьбу: це допомагає вам налаштуватися на тіло.