Диван-пілатес Опрацьовуйте ноги та сідниці під час перегляду телевізора

Стефані Мансур показує, як посилити це, лежачи.

ноги

Ви переглядали телевізійні шоу, чи робите перерву та серфінгуєте канали з дивана? У будь-якому випадку, ви знайдете ідеальне місце для вправ на ногах і сідничних м’язах.

Як інструктор пілатесу, диван - одне з моїх улюблених місць для тренувань на ногах і сідницях. Навіщо вставати і переходити на килимок для пілатесу, коли вам зручно лежати на дивані та подушках, щоб допомогти підперти тіло та голову?

Ця серія обробляє боки ніг, квадратики та сідниці. Працює як права, так і ліва сторони тіла менше п’яти хвилин, тому не здавайтесь. Просто починайте.

Вихідне положення

Ляжте на диван з правого боку по прямій лінії з випрямленими ногами. Підперти голову подушкою або рукою, або натиснувши передпліччя на диван плечем під кутом 90 градусів. Підтягніть пупок до хребта. Тримаючи ноги разом, підніміть їх, щоб вивести вперед. Встановіть їх. Тепер ваші ноги будуть знаходитися під кутом 45 градусів - ноги будуть знаходитись у передньому куті подушки дивана, а стегна будуть ближче до спинки. Виконайте наведені нижче вправи з цього положення.

Підніміть і опустіть

Підніміть ліву ногу вгору до стелі і наведіть пальці на ноги. Потім згинайте ногу і ведіть п'ятою, опускаючи ногу назад. Це працює на чотирикутну і сідничну сідницю. Повторити 10 разів.