Дивлячись на холодильник, це не моє хобі
Я переживаю такий момент у своєму житті, коли відчуваю, що мені не так усе, чого чекати щодня. Я живу один. Я навчаюся в аспірантурі, тому, крім вивчення мозку, тренування та читання для розваги, у мене не так багато розумової енергії для хобі. Їжа - це дуже. легко "хобі" мати.
Коли я приходжу додому зі школи, я досить втомлений (не обов’язково голодний, хоча іноді і є), тому все, що я хочу - це дивитись у холодильник і їсти. Я тримаю під рукою лише здорову їжу, тож не в цьому проблема. Справа просто в тому, що я перекушую, включаючи і вимикаючи, щоразу, коли я вдома. Життя на самоті означає, що я можу робити всілякі дивні речі зі своєю їжею, наприклад, розтинати її, або викидати половину, жувати і плювати, думати про калорії в ній, думати про поживні речовини в ній тощо. Це змушує мене почуватись винним - я не хочу пастись годинами поспіль, і не хочу марнувати їжу або розбирати її окремо. Я хочу довіритися своєму тілу.
Постійне перекушування означає, що я дещо втратив відчуття того, що таке нормальний розмір порції, або став десенсибілізованим до розміру порції (оскільки я їжу стільки закусочних продуктів, я навіть не маю нормальної їжі в деякі дні, і в кінцевому підсумку вживання, наприклад, цілого стебла селери з мигдальним маслом і круто звареними яйцями як їжу). Крім того, занадто багато думаючи про їжу, мені стає погано їсти її; Я починаю грати в розумові ігри, пов'язані з їжею, і коли надто багато думаю про їжу, починаю не довіряти своєму тілу, і тоді у мене виникає таке неприємне відчуття, що мені залишається ожирінням лише один прийом їжі (хоча Я маю здорову вагу), або я відчуваю потворність, коли не голодний. в основному, всі погані ознаки напівневпорядкованого харчування, хоча я не думаю, що у мене розлад харчової поведінки-- я просто смоктую себе, і, як правило, на даний момент переживаю стрес в інших сферах свого життя.
Я ЖАДУ, щоб мати можливість просто з’їсти невеликий сніданок (фрукти + йогурт, або, може бути, два яйця в твердому вигляді і банан), взяти обід в мішках, вийти за двері, з’їсти згаданий обід в мішках, а потім прийти додому, щоб пообідати (сподіваюся, не один, але це не є можливою для мене найближчим часом), і продовжуйте до кінця свого життя. Я помічаю, що це трапляється лише тоді, коли я дуже, дуже зайнятий і майже не маю вільного часу, щоб зайнятись їжею, або коли я подорожую або відвідую друзів, а їжа стає натомість соціальною діяльністю. Я вважаю це славно звільняючим, коли я занадто зайнятий, щоб бути зайнятим їжею. Як я можу відвести розум від їжі або змінити свою поведінку, щоб я міг просто задоволено їсти два-три окремі прийоми їжі на день, не перекушувати весь час і не повторно відкривати і закривати холодильник, коли я навчаюся вдома?
Знову ж таки, я за замовчуванням віддаю перевагу здоровій їжі, і я вживаю гарну суміш білків/жирів/вуглеводів, тому не проблема вживання поживної їжі, їжі з високим вмістом білка або жиру, щоб залишатися насиченими. Це насправді лише питання можливості позбутися занепокоєння (або можливості бути зайнятим) їжею, тому я не хочу чути відповіді, які включають такі речі, як переривчастий піст або Whole30. Я не хочу планів з будь-яким ім’ям (Paleo, Whole30, Atkins, здоровіші, ніж ти, абсолютно нові - ти все мене напружує - мене не турбує те, що я їжу, я просто не хочу бути в полоні від того, що я їжу).
Одним із можливих рішень могло б бути більше не вдома і потренуватися їсти їжу нормального розміру, купуючи вечерю в їдальні щодня протягом декількох днів (або тижнів, або скільки часу потрібно для формування звички) - я б бути готовим вкласти гроші, якщо це означало розвиток кращих звичок/позбавлення від звички перекушувати/випасати, але я також не хочу зачіпати їжу в їдальні, оскільки це дорого і менш корисно, ніж їжа, яку я міг би приготувати сам. Друге питання, коли я не навчаюся вдома, полягає в тому, що я віддаю перевагу навчанню в піжамних штанах, ха-ха, а в бібліотеках холодно, навіть коли я приношу зайві светри, і мені не подобається врізатися в однокласників під час навчання. Я дуже віддаю перевагу навчанню вдома.
Я також замислювався над тим, щоб не тримати закуски вдома, але я думаю, що всі ці закуски викликали у мене трохи страху з'їсти повноцінну їжу нормального розміру. якщо це взагалі має сенс, тож я не впевнений, з чого почати (саме тому початок їсти вечерю в їдальні, щоб прижитися до нормальної їжі, може бути гарною ідеєю? Хіба що я щось не помічаю). До того ж, я відчуваю, що якби я не тримав вдома закусочні, я просто закінчив би їсти не закуски по-дурному (наприклад, я міг з’їсти чотири скибки хліба, а потім з’їсти дві скибки сиру, а потім вирішіть з’їсти головку брокколі в такому порядку.).
Я збираюся задати те саме запитання, яке задав мені хтось, коли я хвилювався про власні харчові звички - чи загалом ти здоровий? Значить, ви помічали, що спосіб вашого харчування зараз впливає на ваше фізичне здоров’я? Або ви просто переживаєте через психічну/соціальну звичку?
Якщо ви загалом здорові, незважаючи на звичку "пастись", тоді. можливо, це нормально залишити це на трохи довше, особливо поки ви ще навчаєтесь. Насправді в такому «випасі» нічого необов’язково поганого - насправді, іноді його рекомендують людям, яким важко набрати вагу. Якщо ваша дієта збалансована, а рівень енергії в порядку і ви не часто хворієте. чому возитися з успіхом?
Як тільки навчання закінчиться, а заняття закінчаться, і ви відновите більш звичний графік, то, можливо, ви зможете знову вирішити цю проблему. Але наразі ви можете бути в порядку, просто залишаючи це в спокої, оскільки вам достатньо турбуватися про те, як воно є.
Звичайно, якщо ви НЕ їсте все таке здорове і ви помітили фізичний вплив на своє здоров’я, то настав час щось з цим зробити. Але я не отримую цього сенсу з вашого запитання - це більше схоже на те, що ви відчуваєте, що ПОВИННЕ їсти певним чином, і тут не обов’язково "слід".
Думаю, ти зараз справді в порядку. Удачі.
опублікував EmpressCallipygos о 23:30 11 листопада 2014 року
Ну особисто я думаю, що деякі речі, які ви описали, вимагають допомоги терапевта, якщо ви можете собі це дозволити. Частинки жування та плювання тощо здаються мені прикордонним розладом харчування.
Але якщо це не так, ви можете спробувати деякі речі, такі як Молитва перед їжею. Навіть якщо ви агностик або найспритніший, просто знайдіть кілька найсильніших "молитов". Я втратив 2 розміри суконь, навіть не намагаючись схуднути, коли почав молитися перед їжею, і буддистський чернець, якого я знаю, мав подібний досвід. Як я вже згадував у попередньому дописі, я вважаю, що причина цього полягає в тому, що щира молитва перед їжею змушує вас бути більш присутніми зі своїм тілом і трапезою, що автоматично призводить до того, що їжа повільніша, повільніше дихайте під час їжі, більше насолоджуйтесь їжею і їжте менше, тому що ви стаєте більш співзвучним з тим, що потрібно вашому організму, не надто роблячи це.