Дивовижні переваги розуму та тіла від йоги під час вагітності

У майбутніх мам багато чого на тарілках, але прихильність до килимка може допомогти зміцнити ваше тіло і заспокоїти розум саме тоді, коли це вам найбільше потрібно.

розуму

Фото: Getty Images/Peathgee Inc.

Вагітність може бути різним захоплюючим. Але це також може бути стресовим, виснажливим, заплутаним і, ну, відверто складним як для тіла, так і для розуму - тим більше, якщо ваші звичні форми вправ (гм, заняття спіном або дорожні перегони), здається, вийшли з вікна. протягом дев'яти місяців. (Див.: 4 способи змінити тренування, коли завагітніла)

На щастя, йога може запропонувати безліч переваг для майбутніх мам. З одного боку, це безпечне тренування з низьким ступенем впливу. Але це також сприяє усьому: від кровообігу, більш повного дихання та збільшення сили до розумової завзятості, що є ключовим для, як ви розумієте, всього цього, що народжує. (Тільки переконайтеся, що ваш лікар каже, що для вас безпечно потренуватися, перш ніж підбирати вправи з дитиною в дорозі).

Будь-який «пренатальний» або «щадний» заняття йогою з пренатальним сертифікованим учителем дасть широкі можливості звільнити те, що турбує і вагітне тіло, говорить Хайді Крістоффер, нью-йоркський інструктор з йоги. Таким чином, ви можете надіслати принаймні * трохи * свого пакунку для знеболення.

Ось шість інших переваг практикуючих поз під час вагітності.

Ви зменшите стрес.

"Стрес шкідливий для мами і шкідливий для дитини", - говорить Крістоффер. "Йога вводить вас у теперішній момент, з'єднуючи ваш розум із диханням, а подих - з рухом". Це також дозволяє вам витратити час у напруженому графіку, щоб зв’язатися зі своєю зростаючою дитиною, каже вона. (Пов’язане: Чому ваші енергетичні резервуари під час вагітності та як їх повернути)

Поінформованість та увага до вашого тіла та вашої дитини також дозволяє вам точно налаштувати критичну майстерність знання того, що підходить для вашої індивідуальної вагітності, каже Тетяна Соуза, власниця студій йоги Coolidge в Бостоні. Потренувавшись уджайя дихати повільно з діафрагми, вдихати і видихати через ніс, коли ви злегка стискаєте задню частину горла, щоб створити шепотіть звук, утримуючи поставу, що зміцнює силу, може допомогти вам налаштуватися всередину. Так може під час Савасани покласти одну руку на живіт, а одну на серце. (Пов’язане: Як отримати максимальну віддачу від Савасани на наступному уроці йоги)